30 dienu bikini ķermeņa maltīšu plāns
Shutterstock.com Pat ja jums ir maz laika gatavot ēdienu, rosīga sabiedriskā dzīve vai vājums saldējumam, šis svara zaudēšanas maltīšu plāns var palīdzēt ātri nomest kilogramus. Ar 1500 sabalansētām kalorijām dienā tas piepildīs jūs un veicinās jūsu aktīvo dzīvesveidu. Labākā daļa? Viss, kas jums jādara, ir ievērot plānu. Un, lai sasniegtu savu svara zaudēšanas mērķi, jums nav jāskaita viena kalorija, jo mēs esam veikuši kaloriju skaitīšanu jūsu vietā.
Padoms: Ja jums šķiet, ka esat izsalcis, nospiediet produkcijas eju. Padomājiet ārpus selerijas nūjas: svaigas veggies ir visu krāsu, garšu un gurķu līmeņos. Vēl labāk, tie jūs piepilda, neiesaiņojot mārciņas.
(Un vēl vairāk lielisku ideju par veselīgu uzturu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, pārbaudiet Mūsu diēta .)
DIENA 1
Shutterstock.com Brokastis
3 olu kultenis
1 liels greipfrūts
25 mandeles Pusdienas
Tītara ietīšana
1 ābols Uzkodas
1 gabals auklas siera Vakariņas
Pikanta vistas gaļa un makaroni
Sānu salāti un 2 ēdamkarotes olīveļļas / etiķa mērcesSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
2. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta ar 1 grauzdiņu gabalu
1 banāns
2 mazas rozīņu kastes Pusdienas
Pikantā vistas un makaronu atliekas Uzkodas
0% tauku grieķu jogurts Vakariņas
Miso Lasis
2 tases brokoļuSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
Uzziniet, kā atdzīvināt laša filejas ar riekstu miso marinādi:
.
.3. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Liesās olas un šķiņķis
1 liels greipfrūts
25 mandeles Pusdienas
Melnā pupiņa un siers Burrito
1 ābols Uzkodas
1 gabals auklas siera Vakariņas
Veggie Burger un bulciņa
Salāti ar 4 ēdamk. Olīveļļas / etiķa mērci
1 porcija saldo kartupeļu kartupeļuSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
4. DIENA
Mičs Mandels Brokastis
Ogu vafeļa
0% tauku grieķu jogurts
15 snap zirņi
2 ēdamkarotes humusa Pusdienas
Gobbleguac sviestmaize
1 ābols Uzkodas
1 banāns
1 gabals auklas siera Vakariņas
Tvaicēts Snapper ar Pesto
1 glāze brūno rīsu
2 tases brokoļuSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
5. DIENA
Tims Tērners Brokastis
0% tauku grieķu jogurts
1 liels greipfrūts
1 bārs Luna Pusdienas
Salāti Es-Es-Neēdu-Salāti
25 mandeles Uzkodas
30 bērnu burkāni
4 ēdamkarotes humusa Vakariņas
Vistas spinātu Parm
1 glāze brūno rīsu
2 tases sniega zirņuSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
6. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Iekrauts dārzeņu omlete
1 banāns
1 gabals auklas siera Pusdienas
Tītara ietīšana
1 ābols Uzkodas
10 ķiršu tomāti
2 ēdamkarotes humusa Vakariņas
Ātra citrona vistas gaļa ar rīsiem
2 tases brokoļu Uzkodas
1 bezcukura radzeneSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
7. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Iekrauts dārzeņu omlete
1 banāns
15 bērnu burkāni
2 ēdamkarotes humusa Pusdienas
Ēd ārā Uzkodas
0% tauku grieķu jogurts Vakariņas
Penne ar vistu Marengo
2 tases brokoļuSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
8. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
3 olu kultenis
1 liels greipfrūts
25 mandeles Pusdienas
Atlikušais Penne ar vistu Marengo
2 tases brokoļu Uzkodas
1 gabals auklas siera
0% tauku grieķu jogurts Vakariņas
Taizemes liellopa salātu ietīšana
2 tases sniega zirņu Uzkodas
1 Skinny Cow saldējuma sviestmaizeSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
9. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Iekrauts dārzeņu omlete
1 banāns
1 gabals auklas siera
0% tauku grieķu jogurts Pusdienas
Salāti Es-Es-Neēdu-Salāti
1 ābols Uzkodas
10 ķiršu tomāti
1 bārs Luna Vakariņas
Tofu maisīt-apcep
2 tases brokoļu
1 glāze brūno rīsuSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
10. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
3 olu kultenis
1 liels greipfrūts
0% tauku grieķu jogurts
25 mandeles Pusdienas
Atlikušais Tofu maisījums
1 glāze brūno rīsu Uzkodas
1 banāns
1 gabals auklas siera Vakariņas
Ātra citrona vistas gaļa ar rīsiem
2 tases brokoļuSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
11. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Milzu omlete motokross
1 banāns
2 mazas rozīņu kastes Pusdienas
Tītara ietīšana
1 ābols Uzkodas
1 Uzzināms Vakariņas
Grilēta cilantro-laima vista
1 glāze brūno rīsu
2 tases brokoļuSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
12. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Iekrauts dārzeņu omlete
1 liels greipfrūts
0% tauku grieķu jogurts
1 banāns Pusdienas
Tītara ietīšana
1 ābols Uzkodas
15 bērnu burkāni
2 ēdamkarotes humusa Vakariņas
Tvaicēts Snapper ar Pesto
2 tases brokoļu
1 glāze brūno rīsuSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
13. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Liesās olas un šķiņķis
1 vidējs greipfrūts
1 gabals auklas siera
25 mandeles Pusdienas
Vidusjūras humusa iesaiņojums
1 ābols Uzkodas
Smart Balance gaismas sviesta popkorns, mini maisiņš Vakariņas
Penne ar vistu Marengo
2 tases brokoļu Uzkodas
30 bērnu burkāniSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
14. DIENA
Džonatans Kantors Brokastis
Nesaņemiet taukus franču grauzdiņš
1 liels greipfrūts
2 mazas rozīņu kastes
1 gabals auklas siera Pusdienas
Salāti Es-Es-Neēdu-Salāti
1 ābols Uzkodas
15 bērnu burkāni
2 ēdamkarotes humusa Vakariņas
Miso Lasis
Salāti ar 2 ēdamk. Olīveļļas / etiķa mērciSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
15. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Iekrauts dārzeņu omlete
1 liels greipfrūts
Smart Balance gaismas sviesta popkorns, mini maisiņš Pusdienas
Vidusjūras humusa iesaiņojums
1 ābols Uzkodas
0% tauku grieķu jogurts Vakariņas
Veseli kviešu makaroni ar dārzeņiem
2 tases brokoļu Uzkodas
1 Skinny Cow saldējuma sviestmaizeSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
16. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Milzu omlete motokross
1 liels greipfrūts
1 gabals auklas siera Pusdienas
Atlikušie pilngraudu makaroni ar dārzeņiem
1 ābols Uzkodas
25 mandeles Vakariņas
Tofu maisīt-apcep
1 glāze brūno rīsuSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
17. diena
Shutterstock.com Brokastis
Vēdera pildījuma zemesriekstu sviesta auzu pārslu
1 liels greipfrūts
1 gabals auklas siera Pusdienas
Atlikušais Tofu maisījums
1 glāze brūno rīsu Uzkodas
0% tauku grieķu jogurts Vakariņas
Vistas spinātu Parm
2 tases brokoļu
Salāti ar 2 ēdamk. Olīveļļas / etiķa mērciSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
18. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Liesās olas un šķiņķis
1 liels greipfrūts
0% tauku grieķu jogurts
1 banāns Pusdienas
Gobbleguac sviestmaize Uzkodas
1 gabals auklas siera Vakariņas
Tvaicēts Snapper ar Pesto
1 glāze brūno rīsu
2 tases brokoļuSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
19. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Nesaņemiet taukus franču grauzdiņš
1 banāns
2 mazas rozīņu kastes Pusdienas
Salāti Es-Es-Neēdu-Salāti
1 ābols Uzkodas
15 bērnu burkāni
2 ēdamkarotes humusa
1 gabals auklas siera Vakariņas
Miso Lasis
Salāti ar 2 ēdamk. Olīveļļas / etiķa mērciSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
20. DIENA
iStockphoto / Thinkstock Brokastis
2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta ar 1 gabalu pilngraudu grauzdiņu
1 liels greipfrūts
25 mandeles Pusdienas
Gobbleguac sviestmaize
1 ābols Uzkodas
1 gabals auklas siera Vakariņas
Ēd ārāSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
21. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Iekrauts dārzeņu omlete
1 banāns
1 bārs Luna Pusdienas
Melnā pupiņa un siers Burrito
1 ābols Uzkodas
2 mazas rozīņu kastes Vakariņas
Grilēta cilantro-laima vista
Salāti ar 2 ēdamk. Olīveļļas / etiķa mērci Uzkodas
1 Fudgsicle bez cukuraSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
22. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Iekrauts dārzeņu omlete
1 banāns
1 bārs Luna Pusdienas
Melnā pupiņa un siers Burrito
1 ābols Uzkodas
2 mazas rozīņu kastes Vakariņas
Veseli kviešu makaroni ar dārzeņiem
Salāti ar 2 ēdamk. Olīveļļas / etiķa mērci Uzkodas
1 Skinny Cow saldējuma sviestmaizeSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
23. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Milzu omlete motokross
1 liels greipfrūts
1 gabals auklas siera Pusdienas
Atlikušie pilngraudu makaroni ar dārzeņiem
1 ābols Uzkodas
25 mandeles Vakariņas
Miso Lasis
1 glāze brūno rīsuSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
24. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Ogu vafeļa
1 liels greipfrūts
0% tauku grieķu jogurts
30 bērnu burkāni Pusdienas
Gobbleguac sviestmaize
1 ābols Uzkodas
1 gabals auklas siera Vakariņas
Tofu apmaisa
2 tases brokoļu
1/2 glāze brūno rīsu Uzkodas
1 Skinny Cow saldējuma sviestmaizeSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
25. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Vēdera pildījuma zemesriekstu sviesta auzu pārslu
1 liels greipfrūts
0% tauku grieķu jogurts Pusdienas
Tofu pārpalikums Apmaisa
2 tases brokoļu Uzkodas
25 mandeles
30 bērnu burkāni Vakariņas
Vistas spinātu Parm
1/2 glāze brūno rīsu Uzkodas
1 Skinny Cow saldējuma sviestmaizeSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
26. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Milzu omlete motokross
0% tauku grieķu jogurts
1 bārs Luna Pusdienas
Melnā pupiņa un siers Burrito
1 ābols Vakariņas
Veggie Burger un bulciņa
Salāti ar 2 ēdamk. Olīveļļas / etiķa mērci
1 porcija saldo kartupeļu kartupeļu Uzkodas
1 gabals auklas sieraSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
27. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta ar 1 gabalu pilngraudu grauzdiņu
1 liels greipfrūts
10 ķiršu tomāti
2 ēdamkarotes humusa Pusdienas
Vidusjūras humusa iesaiņojums Uzkodas
0% tauku grieķu jogurts
25 mandeles Vakariņas
Ēd ārāSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
28. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Nesaņemiet taukus franču grauzdiņš
1 liels greipfrūts
1 gabals auklas siera Pusdienas
Ēd ārā Uzkodas
Smart Balance gaismas sviesta popkorns, mini maisiņš Vakariņas
Tvaicēts Snapper ar Pesto
2 tases brokoļu
Salāti ar 2 ēdamk. Olīveļļas / etiķa mērci Uzkodas
1 Fudgsicle bez cukuraSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
29. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Iekrauts dārzeņu omlete
1 banāns
1 bārs Luna Pusdienas
Melnā pupiņa un siers Burrito
1 ābols Uzkodas
2 mazas rozīņu kastes Vakariņas
Veseli kviešu makaroni ar dārzeņiem
Salāti ar 2 ēdamk. Olīveļļas / etiķa mērci Uzkodas
1 Skinny Cow saldējuma sviestmaizeSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ
30. DIENA
Shutterstock.com Brokastis
Milzu omlete motokross
0% tauku grieķu jogurts
25 mandeles Pusdienas v Salāti Es-Es-Neēdu-Salāti
1 ābols Vakariņas
Penne ar vistu Marengo
2 tases brokoļu Uzkodas
2 gabaliņi siera sieraSKATĪT VISAS RECEPTES SAVĀ ĒDINĀŠANAS PLĀNĀ