26 veidi, kā padarīt treniņus daudz jautrākus

Jūs zināt tos cilvēkus, kuri katru dienu strādā? Tie, kas uzstāda trauksmes uz 5:30 no rīta, lai viņi varētu skriet sešas jūdzes vai veikt trīs HIIT ķēdes, pirms viņi pat apsēžas pie sava rakstāmgalda? Vai jūs kādreiz domājat, vai viņiem ir ... jautri?

Ne visi izbauda hardcore sporta treniņu priekus. Un, ja jums nav, ir daudz veidu, kā to izmantot, pagaidiet to ... jūs patiešām varat izbaudīt.

'Nebaidieties izmēģināt kaut ko jaunu,' saka Robins Riojas, Les Mills grupas fitnesa treneris un vadītājs. 'Es domāju, ka man nekad nav paticis braukt ar velosipēdu, bet pēc izmēģināšanas tas tagad ir diezgan regulāra daļa no maniem treniņiem.'

Tur ir vesela pasaule ar patīkamiem un pat netradicionāliem vingrošanas veidiem - ir jāatrod tikai tas, kas jums der.

1. Veikt pārgājienu.

Pārgājieni nogalina divus putnus ar vienu akmeni: tas ļauj jums izkļūt no tipiskās rutīnas un tas ir neticami aktīvs - ja vien jūs neizvēlaties plakanāko taku. Atcerieties izaicināt sevi, cilvēki! Tātad, ja jums patīk atrasties ārā un to just sadedzināt kājās, dodieties pārgājienā - un neaizmirstiet augšpusē nofotografēt savas uzvaras pozas.

2. Rezultāts nogāzēs.

Slēpošana un snovbords ir lielisks veids, kā izbaudīt brīvā dabā un kļūt piemērotam šajā procesā - tie abi ir lielisks pretestības un izturības treniņu apvienojums. Turklāt jūs paātrināsiet sirdsdarbības ātrumu: pētījumi liecina, ka slēpošanai ir tas pats kardio priekšrocības kā riteņbraukšana vai airēšana.

3. Dodieties pastaigā.

Skriešana nav paredzēta visiem, un tas ir pilnīgi labi. Pastaiga pietiekami ātrā tempā, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, var būt tikpat efektīva. Patiesībā pētījumi to parāda ātra pastaiga vai lēna skriešana var uzlabot sirds veselību un samazināt mirstību.

'Izpētiet vietējā parka solo, izvediet savu suni (vai kādu citu) pastaigā vai vienkārši pastaigājieties ar ģimenes locekli,' iesaka Riojas.

4. Izmēģiniet izjādes.

Zirgi var būt ne tikai majestātiskas, skaistas radības, bet arī lielisks vingrošanas avots. 'Zirgu izjādes ir lielisks vingrinājums ne tikai pamata stabilitātei un kāju darbam, braucot, bet [tas var] būt arī kā terapija, lai apdzīvotu dzīvniekus, kas ir šādi spēka simboli,' saka Riojas.

5. Dodieties klinšu kāpšanā.

Gan iekštelpās, gan ārpus tām jūs saņemat tādas pašas priekšrocības. 'Tas ir visa ķermeņa treniņš, kurā izmanto gan ķermeņa augšējo, gan apakšējo daļu, lai pārvietotos pa reljefu, kā arī tonnas kodola, lai saglabātu līdzsvaru,' saka Riojas. Viņa arī atzīmē, ka katrā sesijā ir nepieciešams daudz garīga darba un stratēģijas.

6. Kajaks pa mierīgiem ūdeņiem.

Kāpēc sporta zālē jāsit airēšanas mašīnai, kad faktiski var aiziet līdz ūdenim? Šīs zāles trenažieru zālē, kas paredzētas lieliskam ķermeņa augšdaļas treniņam, ir veidotas pēc reālām aktivitātēm, kas ir daudz jautrākas. Tāpēc atstājiet sēdošās kabeļu rindas vingrošanas žurkām un iegūstiet muguras un roku formu, dzerot kādu dabu.

7. Ej dejot.

Piedalieties organizētā deju klasē, piemēram, hip hopā, salsā vai Zumbā - jebko, lai paātrinātu sirdsdarbību. 'Ir tik daudz dažādu stilu, ka jūs noteikti atradīsit sev tīkamu klasi vai pasniedzēju,' piebilst Riojas. Dejošanas kustības strādā ar nelieliem muskuļiem, kas var palaist garām taisnā skriešanā vai svara treniņā.

Vai arī pilnībā mainiet atmosfēru un dodieties kopā ar draugiem. Kamēr jūs pārvietojaties, jūs strādājat.

8. ... vai vienkārši dejojiet savā istabā.

'Mūsu ģimenes iecienītākais ir tikai ieslēgt mūziku un sarīkot improvizētu deju ballīti. Tas ir lieliski piemērots sirdsdarbības ātruma paaugstināšanai un vēl labāk vispārējam garastāvoklim, ”saka Riojas.

'Mūzika var būt tik lielisks motivators un garastāvokļa celējs,' saka Riojas. 'Patiesībā, neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumu jūs darāt, mūzikas pievienošana noteikti padara to jautrāku.'

9. Pievienojies skrējienam.

Tam nav jābūt Ņujorkas maratonam (bet, hei, kāpēc gan ne?). Reģistrēšanās tādām sacensībām kā Tough Mudder, Color Run vai triatlons papildina sacensību prieku, kā arī priekšrocības, ko sniedz treniņi kopā ar citiem cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi. Konkrēti mērķi, ar kuriem uzņemt, ar izšķirošu beigu datumu ir viens no veidiem, kā saglabāt motivāciju dauzīt bruģi un priecāties, kamēr to darāt.

10. Kick ass cīņas mākslā.

'Cīņas māksla izmanto daudz atkārtojumu un disciplīnas, lai trenētu savu ķermeni un prātu, kā arī jūs gūstat labumu no pašpārliecinātības un iespējām,' saka Riojas. Karatē, tekvondo, taiči un daudzi citi palīdz koordinācijai, līdzsvaram un pat depresija un trauksme . Turklāt šiem treniņiem ir maza ietekme, tāpēc tie ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar hroniskām sāpēm.

11. Trenējieties pie profesionāļa.

Interesē svaru zāle, bet nav ne jausmas, ar ko sākt? Treneris ir brīnišķīga, motivējoša iespēja. Trenažieri var palīdzēt jums palikt uz ceļa un izdomāt, kā strādāt ar ķermeni atbilstoši jūsu vajadzībām. Atbalsts kādam, kurš tur atrodas tieši, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu mērķus, papildina emocionālo enerģiju, kas padara pieredzi patīkamāku.

12. Izmēģiniet partnera treniņu.

Var būt grūti sevi motivēt, taču sadarbība ar treniņu partneri ir lielisks veids, kā uzturēt atbildību.

'[Mans vīrs] ir mans mīļākais treniņu partneris,' saka Riojas. 'Kad viss kļūst sarežģīts, jūs zināt, ka kāds cits ir tajā kopā ar jums, kas jūs mudina, uzmundrina un svin kopā ar jums.'

13. Seksu.

Runājot par partneru treniņiem ...

Labi, tāpēc pilnīga atklāšana: sekss nav tik liels treniņš, kā jūs domājat. Tas sadedzina tikai vidēji 30 minūtēs sievietēm - bet, hei, labāk nekā nekas.

Arī sekss var būt jautrs motivators vingrinājumiem ārpus guļamistabas: viens pētījums to parāda sievietes, kas vingro aktīvāk dzimumdzīvē un ātrāk sasniedz orgasmu. Tātad ... domā par piemērotību kā par kādu efektīvu priekšspēli.

14. Brauciet ar skrituļošanu.

Siksna uz pāris skrituļslidām ne tikai mērķē un tonizē kāju un kodola muskuļus, tā ir lieliski darāma arī ar draugiem un var būt jautra nodarbe, kas nejūtas daudz kā vingrinājums. Plus, pētījums noHārvardas medicīnas skolarāda, ka stundu no skrituļslidošana var sadedzināt no 400 līdz 600 kalorijām .

15. Plūst caur kādu jogu.

Nevar noliegt, ka joga ir lielisks treniņš, un ir tik daudz dažādu jogas versiju, kuras jūs varētu mīlēt. Ir karstā joga, vinyasa joga, spēka joga, āra joga, stāvošu airu dēļu joga, kaila joga, boksa joga, joga ar kaķiem ... saraksts turpinās un turpinās, un turpinās.

16. Izlaist savu Wii Fit.

Video spēles var būt tikai par vegging uz dīvāna, bet viņi var arī padarīt treniņus jautrus un saistošus. Izmantojot Wii Fit, jūs varat spēlēt savus treniņus un pat sacensties ar citiem spēlētājiem. Bet vai tas tiešām ir ... efektīvs? Pagaidām vēl nav oficiālu pētījumu, bet, hei, pārvietošanās 30 minūtes pret sēdēšanu uz dibena noteikti nevar kaitēt.

17. Atlaidiet savu iekšējo bērnu.

Atcerieties dienas, kad jūs varētu karāties ar pērtiķu stangām vai pabīdīt savu bestiju riepu šūpolēs? Izrādās, ka šīs lietas joprojām ir jautras, turklāt tās patiešām ir lieliska ķermeņa svara apmācības forma. Jebkuru džungļu trenažieru zāles rutīnu varat pārvērst par vislielāko jaudas treniņu, un tas viss nav nepieciešams, lai būtu nepieciešams viens bezmaksas svars vai trenažieru zāle.

18. Sakiet “SUP” uz paddleboarding.

Protams, tas izskatās labi jūsu Instā, bet vai šī patiešām jautrā brīvdienu izklaide ir labs treniņš? Jā. Bet jums būs jāstrādā pie tā. Izlaistie pētījumi, kas parāda, ka SUP ir lielisks abs un muguras lejasdaļas treniņš, kad airējam virs viegla piepūles līmeņa. Bet, lai apstrīdētu spītīgos slīpumus, jums būs jāiet ar maksimālu bradāt. Tomēr pat neliels kruīzs ap līci vai ezeru piesaistīs jūsu kodolu.

19. Pievienojies rec līgai.

Vai tas tiešām ir vingrinājums, ja to darāt kopā ar labākajiem draugiem un pēc tam sagrābjat kokteiļus? Pilnīgi. Kickball, dodgeball, softball ... viss, kas paaugstina jūsu sirdsdarbību, ir vingrinājums, un, ja jūs vienlaikus smejaties un piedalāties veselīgā konkurencē, vēl labāk.

20. Piesakieties sāknometnē.

Dažiem cilvēkiem mazliet grūta mīlestība iet tālu. Bootcamps pārbauda jūsu ķermeni, jo treneri vada smagas, intensīvas grupas treniņu sesijas. Kas padara to jautru? Jūs ievērojat radikālus rezultātus, ja turaties pie tā, kā arī sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri atrodas vienā laivā ar jums.

Tur ir plašs bootcampu klāsts, sākot no pārgājieniem kalnos, līdz intensīvai jogai, līdz fitnesa studijām, kas veltītas treniņu stilam, piemēram, Barry’s Bootcamp.

21. Šūpoties tajā.

Kerija Bredšova lika lidot pa gaisu trapecē kā sprādziens Sekss un pilsēta —Bet vai tas patiesībā var sasvīst? Jā. Trapeces apgūšana ir ārprātīgs ķermeņa augšdaļas treniņš, kas iesaista kodolu, rokas un muguru. Tas arī palīdz uzlabot elastību, lai nokļūtu šajās sagrozītākajās pozīcijās.

22. Iet uz iekāpšanu.

Mīlat sērfotāja ķermeni, bet ne tik lielu, lai faktiski sērfotu? Nekādu problēmu. Indo iekāpšana ietver sērfošanas kustību simulēšanu uz sausas zemes, lai apmācītu ķermeni kustēties un strādāt tā, it kā jūs ķertu viļņus. Sākotnēji tā tika izstrādāta, lai palīdzētu sērfotājiem praktizēt līdzsvaru un galvenos vingrinājumus, taču šodien treneri ir izstrādājuši sērfošanas treniņus, izmantojot dēli, lai palīdzētu veidot ķermeņus tajos garšīgajos, ar eļļu pārklātajos ķermeņos, kurus mēs visu vasaru piekopjam krastā. Tas ir maza trieciena un pārnēsājams, lai to varētu izdarīt galvenokārt jebkur.

23. Izmēģiniet kapoeiru.

Kapoeira ir skaists deju un cīņas mākslas apvienojums, kas radies Brazīlijā. Šodien tā ir visaptveroša tendence, kas papildināta ar konkursiem, pārsteidzošu Brazīlijas mūziku un svētkiem pēc tam. Bet starp ātras kustības, augstiem sitieniem un zemiem, četrriteņus aktivizējošiem virpuļiem ir dažādas citas priekšrocības, piemēram, spēks, elastība un sirds.

24. Izveidojiet muskuļus ar pilates palīdzību.

Ja jūs nodarbojaties ar pamatdarbu un precīzi regulējat muskuļus, tas ir jūsu ievārījums. Un tam sekojošais kults rada jautru sabiedrību, kurā cilvēki var kopīgi praktizēties, salīdzināt padomus un demonstrēt lepnumu par pilates.

'Pilates ir ļoti koncentrēts uz kodolu, bet parasti ir lielisks veids, kā stiprināt un pagarināt visus ķermeņa muskuļus,' piebilst Rijass.

26. Izvelciet savu sirdi.

Patīk velosipēds, bet dzīvo lielpilsētā? Vērpšana ir lieliska alternatīva, ja riteņbraukšana ārpusē nav iespējama, un tas ir traks, kas ir ļoti piemērots, lai paliktu. Katram stilam ir vērpšanas klase. Spararats izvirza braucēju rezultātus viens pret otru uz līderu saraksta par šo pievienoto konkurences devu, kamēr SoulCycle ietver augstas intensitātes intervālus un dejas pēc mūzikas ritma.

25. Rezultāts barre.

Barre nodarbības ir baleta iedvesmotas fitnesa nodarbības - bet nē, jums nav jābūt balerīnām. Vingrinājumi ir tie paši, kurus balerīnas veic, lai uzlabotu viņu vispārējo spēku, muskuļu attīstību un izturību. Barre nodarbības ir paredzētas sēžamvietai, vēdera izejai, kājām un rokām, un vingrinājumi ir paredzēti, lai radītu muskuļus, kā arī uzlabotu stāju.

26. Ej kikboksā.

Liela enerģija, ātras kustības, iesaistīts kodols un intensīvs ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas treniņš - tas ir tas, ko jūs varat sagaidīt no kardio kikboksa klases. Tas ir pilns ar impulsu, pozitīvu grupas enerģiju, stiepšanos un veltītu abs segmentu.

Turklāt parāda, ka viens treniņš var sadedzināt no 350 līdz 450 kalorijām stundā. Tā ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuri vēlas degt kalorijas vai uzlabot kopējo sirds spēku. Atkarībā no jūsu komforta ar kustībām tas var būt treniņš ar zemu vai lielu triecienu, taču, jo vairāk spēcīgas ietekmes jūs dodaties, jo labāk jūs trenēsieties.