25 veģetāriešu Keto receptes, kas ļauj pilnībā uzturēt augu diētu

ēdiens, ēdiens, virtuve, sastāvdaļa, vēlās brokastis, ražot, veģetārie ēdieni, krustziežu dārzeņi, recepte, maltīte, Skinnytaste

Atrodoties keto diēta ir pietiekami grūts. Un, ja jūs esat veģetārietis mēģināt ēst veselīgi un ievērot noteikumus tops no tā ... labi, es jūs sveicinu, māsa. (ES domāju,ēdot bekonuir viens no galvenajiem keto pārdošanas punktiem dažiem peeps, vai ne?)

Tā kā nav viegli salikt maltītes, kas atbilst vairāk nekā vienas diētas ierobežojumiem, šie dietologi, recepšu izstrādātāji, emuāru autori un gardēži ir paveikuši priekšu un izdarījuši jums nelielu darbu un piedāvājuši šo sarakstu 25 veselīgas veģetāriešu keto receptes.

Mēs apsolām, ka tie ir patīkami, un ir iespējas jebkurā diennakts laikā: brokastis , pusdienas,vakariņas, uzkodas un deserts . Viņi ir pildīti ar barības vielu blīvas keto veggies , ar olbaltumvielām bagātas pupiņas, veselīgi tauki piemēram, avokado, olīveļļa un kraukšķīgie rieksti, un, protams, siers. Jūs pat nepalaidīsit garām ogļhidrāti vai bekons.

Skatīt galeriju 25Fotoattēli keto brūseles kāpostu salāti Valdīju. Es 1no 25Kraukšķīgie Briseles kāpostu salāti ar citrona mērci

Milzu, kraukšķīgos zaļajos salātos ir kaut kas tik satriecošs, un šis Briseles kāpostu ēdiens noteikti atbilst rēķinam. Pekanrieksti un sēklas piešķir vēl vairāk košļājamā labuma un palielina tauku saturu, lai jūs būtu pilns.

Uz porciju: 485 kalorijas, 46,2 g tauku, 10,1 g tīrā ogļhidrātu, 6,9 g šķiedrvielu, 7,2 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

keto brokoļu zupa Valdīju. Es divino 25Brokoļu citrona parmezāna zupa

Silts, mierinošs, siers un pildīts ar veselīgiem dārzeņiem? Ko vēl jūs varētu prasīt zupā ?! Šī zema ogļhidrātu brokoļu zupa ir ideāls pusdienu vai sākuma ēdiens vakariņām.

Uz porciju: 371 kalorija, 28,38 g tauku, 11,67 g tīrā ogļhidrātu, 7,73 g šķiedrvielu, 14,63 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

keto biezeni ziedkāposti SkinnyTaste 3no 25Sasmalcināta ziedkāposti

Iepazīstieties ar atbildi uz veselīgu Pateicības dienu: sviesta keto un veģetāriešu biezeni ziedkāposti. * Drools *

Uz porciju: 62 kalorijas, 3 g tauku, 8,5 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 3,5 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

ķirbju halloumi salāti Valdīju. Es 4no 25Grauzdēti ķirbju un halloumi salāti

Paskaties, ķirbji nav paredzēti tikai griešanai. Ja neesat tos pievienojis diētai (vai halloumi, garšīgu puscietu sieru), jūs nopietni izlaižat. Iet uz visu un izmēģiniet tos kopā ar šo garšīgo sāļo salātu.

Uz porciju: 537,55 kalorijas, 45,85 g tauku, 11,1 g ogļhidrātu, 6,7 g šķiedrvielu, 19,35 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

grieķu ziedkāpostu salāti Valdīju. Es 5no 25Grieķu ziedkāpostu salāti

Paskaties, ziedkāposti ir oficiālais keto talismans, es nepieņemu noteikumus. Sajauciet to, apvienojot to ar gaļīgām olīvām un grieķu garšām šajā yummy salātos.

Uz porciju: 265,63 kalorijas, 21,76 g tauku, 6,93 g tīrā ogļhidrātu, 4,4 g šķiedrvielu, 6,92 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Sula, pārtika, dzērieni, zaļa, Aojiru, kokteilis veselībai, dārzeņu sula, smūtijs, gvajaves sula, Limonana, Šokolādes pārsega Keitija 6no 25Avokado smūtijs

Pilnībā pielāgojams abām diētām (izmantojiet paša izvēlētu pienu un saldinātāju, kas atbilst jūsu vēlmēm), šis kokteilis ir krēmīgs, sapņains un lieliski piemērots kā veselīgas brokastis vai uzkodu uzkodām.

Uz porciju: 71 kalorija, 6,3 g tauku, 3,3 g ogļhidrātu, 2,8 g šķiedrvielu, 1,4 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Ēdiens, Virtuve, Recepte, Trauki, Lapu dārzeņi, Ražot, Komforta ēdieni, Veģetārie ēdieni, Brokastis, Uzkodas, Skinnytaste 7no 25Klasiski olu salāti

Tas ir klasisks, jo visiem tas patīk, bet tā ir arī laba bāzes recepte. To var viegli izjaukt ar jebkuru keto draudzīgu garšvielu vai pievienojumprogrammu skaitu (piemēram, marinētiem gurķiem!).

Uz porciju: 185 kalorijas, 15,5 g tauku, 1 g ogļhidrātu, 9,5 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Virtuve, Pārtika, Trauki, Sastāvdaļa, Produkcija, Vegānu uzturs, Pirkstu ēdieni, Komforta ēdieni, Pamatēdieni, uzkoda, valdīja.me / Kreigs Klārks 8no 25Veģetāriešiem piekrautas kartupeļu mizas

Jebkurai receptei ar vārdu “ielādēts” jābūt sliktai, vai ne? Nē. Šīs cukini ādas ir pildītas ar grauzdētām sēnēm un pikantu papriku, lai iegūtu garšu garnīru vai uzkodu, kas satur nedaudz vairāk par 100 kalorijām.

Uz porciju: 108,5 kalorijas, 8 g tauku, 3,7 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 5,7 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Zaļš, pārtika, trauki, serveri, virtuve, pirkstu ēdieni, sastāvdaļa, šķīvis, galda piederumi, trauki, valdīja.me / Kreigs Klārks 9no 25Veģetārie keto 'krabju' kūkas

Daži veģetārieši ēd krabjus. Bet, ja jūs pilnībā izvairāties no jūras veltēm, neuztraucieties. Šīs mākslīgās “krabju” kūkas, kas pagatavotas ar palmu sirdīm, aizpildīs šo tukšumu un kļūs par vienu no jūsu iecienītākajām veselīgajām veģetāriešu keto receptēm.

Uz porciju: 434 kalorijas, 41 g tauku, 10 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 10 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Pārtika, salāti, produkts, vegānu uzturs, dārzeņi, tomāti, augļi, plūmju tomāti, virtuve, pārtikas grupa, valdīja.me / Kreigs Klārks 10no 25Veģetāriešu keto kluba salāti

Lai pagatavotu garšīgus burkānu salātus, jums nav nepieciešams bekons. Šī recepte - ar kraukšķīgu romiešu, augstu olbaltumvielu cieti vārītu olu un pārsteidzošu mājās gatavotu mērci - jūs esat pārklājusi.

Uz porciju: 330 kalorijas, 26 g tauku, 6,7 g ogļhidrātu, 1,9 g šķiedrvielu, 16,8 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Ēdiens, pārtika, virtuve, sastāvdaļa, vēlās brokastis, produkcija, veģetārie ēdieni, krustziežu dārzeņi, recepte, ēdienreizes, Skinnytaste vienpadsmitno 25Bez garozas brokoļu čedaras quiche

Quiche būtībā ir trīskāršs drauds, jo to var pasniegt jebkurā ēdienreizē, kurā nav kaloriju (piemēram, augļu vai rukolas). Un šis ir arī bez garozas, lai noturētu ogļhidrātus.

Uz porciju: 174 kalorijas, 12 g tauku, 5 g ogļhidrātu, 1,5 g šķiedrvielu, 12,5 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Ēdiens, pārtika, burkānu un sarkano lēcu zupa, cepumi, virtuve, zupa, sastāvdaļa, Gazpacho, zupa, Velouté mērce, Maya Krampf, grāmatas “The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook” autore 12no 25Grauzdēta tomātu zupa

Dārzeņu cepšana pirms biezeņa to zupā ir drošs veids, kā padarīt jūsu ēdienu burtiski eksplodēt ar garšu ... un šī recepte nepieviļ.

Vienai porcijai: 95 kalorijas, 8 g tauku, 1 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 3 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Ēdiens, pārtika, virtuve, sastāvdaļa, recepte, pildīšana, dārzeņi, ražošana, pamatprodukti, gaļa, Salds vienkāršais vegāns 13no 25Vegānu baklažānu šakshuka

Šajā Tuvo Austrumu ēdienā būtībā ir viss: to var ēst brokastīs, pusdienās vai vakariņās, tas ir pildīts ar dārzeņiem un sātīgu tofu motokross, un to var pagatavot tikai 30 minūtēs.

Uz porciju: 155 kalorijas, 7,8 g tauku, 15,7 g ogļhidrātu, 5,3 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Ēdiens, pārtika, virtuve, Unadon, sastāvdaļa, Unagi, produkts, gaļa, recepte, zutis, valdīja.me / Kreigs Klārks 14no 25Teriyaki grilēts baklažāns

Miss steiks? Šis teriyaki grilētais baklažāns būs jūsu jaunā veselīgā veģetāriešu keto recepte, dodot jums līdzīgas garšas, kas apmierina.

Uz porciju: 163 kalorijas, 12 g tauku, 13,9 g ogļhidrātu, 6,8 g šķiedrvielu, 3,7 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Pārtika, Trauki, Sastāvdaļa, Virtuve, Dārzeņi, Cepta ola, Lapu dārzenis, Veģetārie ēdieni, Spināti, Produkti, Ēdot putnu barību piecpadsmitno 25Sautēti brokastu salāti

Salāti brokastīs? Nevajag klauvēt, līdz esat mēģinājis. Un jūs vēlaties izmēģināt šo, ar saulainu pusi uz augšu olas, kas tiek pasniegtas pār sautētiem dārzeņiem un mikrostrādi.

Uz porciju: 370 kalorijas, 29 g tauku, 13 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielu, 17 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Ēdiens, virtuve, ēdiens, sastāvdaļa, uzkodas, produkts, veģetārie ēdieni, maisījums, maltīte, recepte, Ēdot putnu barību 16no 25Piecu sastāvdaļu granola bez graudiem

Ja jums no rīta patīk bļoda ar graudaugiem, šī graudaugu nesaturošā granola apmierinās jūsu tieksmi (un būtībā kliedz, lai to papildinātu ar svaigiem augļiem).

Uz porciju: 169 kalorijas, 16 g tauku, 5 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 4 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Ēdiens, pārtika, virtuve, tabbouleh, sastāvdaļa, dārzeņi, salāti, kuskuss, produkts, recepte, Veggies nav kodums 17no 25Maisot apcep ziedkāpostu rīsus

Kādu laiku jūs nevarat atļauties ceptos rīsus no iecienītākās ķīniešu izlases, vai ne? Problēma atrisināta ar šo super veselīgo keto veģetāriešu recepti.

Uz porciju: 283 kalorijas, 9 g tauku, 44 g ogļhidrātu, 11 g šķiedrvielu, 10 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Ēdiens, virtuve, ēdieni, kaneloni, sastāvdaļa, Rollatini, produkts, komforta ēdieni, pamatēdieni, recepte, Skinnytaste 18no 25Cukini rollatini

Jūs, iespējams, jau zināt, ka cukini var viegli aizstāt makaronus ar ogļhidrātiem (skatoties uz jums, zoodles). Bet šī rollatini recepte sper šo soli tālāk, aptinot cukīni ap rikotas sieru un cepot to ar mocarellu un marināru.

Uz porciju: 318 kalorijas, 17,5 g tauku, 18,5 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 21 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Ēdiens, pārtika, virtuve, dārza salāti, dārzeņi, salāti, sastāvdaļa, lapu dārzeņi, veģetārie ēdieni, Caprese salāti, Maya Krampf, grāmatas “The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook” autore 19no 25Avokado caprese salāti

Ar svaigu baziliku un tomātiem šī veselīgā keto veģetāriešu recepte būtībā ir vasaras beigas bļodā.

Uz porciju: 284 kalorijas, 26 g tauku, 8 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 6 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Pārtika, Dabiski pārtikas produkti, Augļu salāti, Salāti, Trauki, Virtuve, Dārzeņi, Superfood, Sastāvdaļa, Veģetārie ēdieni, Maya Krampf, grāmatas “The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook” autore divdesmitno 25Varavīksnes salāti ar granātābolu vinigretu

Jūs varat burtiski nobaudiet varavīksni, kad pusdienās ēdat šos krāsainos un gardos salātus.

Uz porciju: 138 kalorijas, 12 g tauku, 7 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 3 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Pārtika, sorbets, saldēts deserts, virtuve, deserts, rozā, saldēts jogurts, maigi pasniegti ledus krēmi, sastāvdaļa, ēdiens, Šokolādes pārsega Keitija divdesmitviensno 25Zemeņu dole pātaga

Deserts var būt pilnīgi draudzīgs diētai, ja augļiem ir galvenā loma, un šī dole pātaga, kas izgatavota ar saldētām ogām, ir ideāls veselīgs jūsu dienas noslēgums.

Uz porciju: 17 kalorijas, 0,3 g tauku, 3,8 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 0,4 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Ēdiens, Virtuve, Pārtika, Sastāvdaļa, Fritter, Kartupeļu pankūka, Kartupeļu kūka, Patty, Cepti ēdieni, Veģetārie ēdieni, Maya Krampf, grāmatas “The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook” autore 22no 25Cukini fritieri ar zemu ogļhidrātu saturu

Ja esat saslimis ar cukini 'makaroniem', bet tomēr vēlaties saņemt visas zemās kalpošanas priekšrocības, lietojot liesās, zaļās veggijas ēdienreizes, sautējiet dažus cukini fritierus.

Uz porciju: 127 kalorijas, 6 g tauku, 6 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 10 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Pārtika, Karameļu smilšu maize, Zemesriekstu sviests, Virtuve, Trauki, Riekstu sviests, Maizes izstrādājumi, Sastāvdaļa, Deserts, Cepumu mīkla, Vērienīga virtuve 2. 3no 25Zemesriekstu sviesta kausa olbaltumvielu batoniņi

Kāds ir labākais deserta veids? Tas ir pietiekami veselīgs un sātīgs, lai to varētu ēst arī pēcpusdienas vidū.

Uz porciju: 210 kalorijas, 13,8 g tauku, 13,4 g ogļhidrātu, 2,8 g šķiedrvielu, 8,6 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Ēdiens, Trauki, Virtuve, Sastāvdaļa, Produkcija, Recepte, Sānu ēdiens, Maya Krampf, grāmatas “The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook” autore 24no 25Cukini nūdeles Alfredo

Krējuma mērce šeit ir dekadenta, bet tāpēc, ka jūs to pasniedzat virs cukini nūdeļu - nevis linguini - gultas, izrādās diezgan veselīgas vakariņas.

Uz porciju: 209 kalorijas, 16 g tauku, 9 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 1 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

ēdiens, ēdiens, virtuve, sastāvdaļa, ražot, recepte, ozolzīles skvošs, gaļa, tex mex ēdiens, refried pupiņas, Veggies nav kodums 25no 25Spageti skvoša trauki

Kuram gan nepatīk ēst vakariņas no trauka, kas pagatavots no ēdiena? Šīs spageti skvoša bļodas iesaiņo īstu perforatoru ar vegānu desu, sēnēm un brokoļu spinātu pesto.

Uz porciju: 515 kalorijas, 25 g tauku, 57 g ogļhidrātu, 12 g šķiedrvielu, 15 g olbaltumvielu

Iegūstiet recepti

Nākamais28 ‘DWTS’ dalībnieki, kuri zaudēja svaru