22 Keto saldētas maltītes, kuras varat iegādāties Target, Trader Joe's, Walmart un citur

Ja jūs uzaugāt 80. vai 90. gados, frāze “saldētas vakariņas”, iespējams, uzbur attēlus, kuros redzams maigs ēdiens, kas sadalīts plastmasas traukos un pasniegts remdens pie televizora.

Apetīti, vai ne? Jā, ne tik daudz. Kaut arī saldētas maltītes kopš TV vakariņu dienām ir nogājušas garu ceļu, dažas no tām joprojām ir piepildītas ar lielu daudzumu pievienoto sastāvdaļu, piemēram, cukuru, nātriju un mākslīgās garšas. Bet tie nav VISI slikti, un, ja jūs ievērojat diētu, kas parasti prasa daudz ēdienreižu sagatavošanu (klepus, keto, klepus), saldētas maltītes var būt dievišķas sajūtas trakās nedēļās, kad jums ātri vajag ēdienu.

'Pētījumi liecina, ka keto diētas var uzlabot insulīna rezistenci un veicināt svara zudumu [bet] lielākais iemesls, kāpēc šī diēta neizdodas, ir tāpēc, ka ilgstoša ievērošana ir izaicinoša,' saka Erina Palinska-Vade , RD, grāmatas autore Vēdera tauku diēta manekeniem . 'Saldētas maltītes, kas atbilst jūsu keto diētai, var palīdzēt ievērot atbilstību, atvieglojot noturēšanos uz ceļa, it īpaši tajās aizņemtajās dienās, kad jums vienkārši nav laika sagatavoties,' saka Palinski-Wade.

Kā izvēlēties keto draudzīgu saldētu maltīti

Pārsteigums, pārsteigums: ne visas saldētās maltītes tiek radītas vienādas. Palinskis-Veids saka, ka, lai saldētas maltītes patiešām iekļautos jūsu keto diētā, jums jātiecas pēc ēdienreizēm, kurās ir pēc iespējas mazāk ogļhidrātu (piemēram, mazāk par 10 gramiem neto ogļhidrātu). Meklējiet arī maz pievienoto cukuru, nepiesātināto avotu pārtikas taukus un nātriju, kas ir mazāks par 30 procentiem no dienas vērtības.

Visbeidzot, atcerieties zelta likumu: tikai tāpēc, ka tas ir apzīmēts kā 'keto', tas nav veselīgs. 'Koncentrējieties uz ēdienreizēm, kas satur' tīras 'keto sastāvdaļas, piemēram, augu taukus un liesās olbaltumvielas, salīdzinot ar' netīrām 'keto sastāvdaļām, piemēram, bekona un cūkgaļas mizām, kurās ir daudz piesātinātu tauku un nātrija,' saka Palinski-Wade.

Šeit ir 22 keto draudzīgas saldētu maltīšu iespējas, kuras iesaka dietologi un kuras ir pieejamas pārtikas veikalos, piemēram, Target, Trader Joe's, Walmart un Whole Foods. Šīs maltītes nenovērsīs jūsu diētu, ja maltītes gatavošana vienkārši nenotiks - un tās, iespējams, ir pieejamas tuvumā.

Palinskim-Veidam patīk tvaicētu ēdienu zīmols Healthy Choice, jo dažās šķirnēs ir pietiekami maz ogļhidrātu, lai tie lieliski iederētos keto dzīvesveidā - piemēram, šī vistas un brokoļu alfredo maltīte, kas ir īpaši krēmīgs veids, kā iegūt masīvu olbaltumvielu daudzumu ( 27 grami!).

Vai jums ir grūtības ēst pietiekami daudz dārzeņu, kas atbilst keto prasībām? Neaizmirstiet tālāk par šīm dārzeņu kūkām, kas ir pildītas ar superfood dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, ziedkāpostiem un kāpostiem.

'Jūs varat viegli mikroviļņu krāsnī iesaiņot šīs produkcijas iesaiņotās' kūkas 'un baudīt tās kā keto draudzīgas uzkodas vai kopā ar Morning Star Farms Grillers Original burgeru zemu ogļhidrātu augu izcelsmes keto maltītei,' iesaka Palinski-Wade.

Runājot par veggie burgeriem, Morning Star zīmols ir vienkāršs, vidējs veids, kā pārbaudīt gan olbaltumvielas, gan ražot no sava saraksta. Ar tikai četriem gramiem neto ogļhidrātu un 16 gramiem olbaltumvielu šie ir obligāti nepieciešami saldētavā.

Viena porcija (viena puse no za) šīs plānās garozas prieka dod jums tikai sešus ogļhidrātus un milzīgus 27 gramus olbaltumvielu. Tas ir maz augsts nātrija procentuālais daudzums, bet slidas ir ļoti tuvu Palinski-Wade ieteikumam, kas ir mazāks par 30 procentiem.

Ja jūs zināt, ka vakariņās dodaties uz picu, pārējā dienas laikā uzturiet zemu nātrija saturu ... pēc tam sagatavojiet sānu salātus ar keto draudzīgu mērci un baudiet.

Tortiljas bez glutēna padara šīs enchiladas pietiekami zemu ogļhidrātu daudzumu pusdienām vai vakariņām. Pateicoties vistas gaļai, tajā ir 20 grami olbaltumvielu, un arī jūs neuzņemsiet vairāk cukura vai piesātināto tauku.

Izgatavotas no liellopa gaļas bez antibiotikām un hormoniem, šīs zema ogļhidrātu kotletes tiek tehniski tirgotas bērniem ... bet mēs nepateiksim, ja jūs to nedarīsit (un jūs būsiet pārāk aizņemts, pildot seju ar šīm olbaltumvielām pildītajām maz skaitļu pateikt jebko ).

Aizmirstiet zemu ogļhidrātu saturu - kā būtu bez ogļhidrātiem? Lasis ir sirsnīga zivs, kas labi savieno pāri ar daudzām keto draudzīgas maltītes , un šīs saldētās filejas ļauj ļoti viegli saputot maltīti, kas bagāta ar olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm, bez visiem ogļhidrātiem.

Šajā ilgtspējīgi iegūtajā forelī ir arī daudz vitamīna B un olbaltumvielu (23 grami!), Taču tas jūs izvelk tikai ar diviem ogļhidrātiem. Vakariņas ar salsas verdi ar kāpostiem un zaļumiem neatstās jūs arī garšas meklējumus.

Vai esat noskaņojies azartiskai maltītei? Šis vidēji karstais Indijas ēdiens, kas piepildīts ar vitamīniem bagātiem spinātiem un olbaltumvielām bagātu vistu, apmierinās jūsu tieksmi, nepārslogojot jūs ar ogļhidrātiem (tikai četrus uz porciju), kas nozīmē, ka jums ir pietiekami daudz, lai rezervētu keto apstiprināts skābs krējums arī.

Viena no labākajām keto aktivitātēm ir atteikšanās no siera, vai ne? Šajā vistas kordon bleu (sveiki šveicieši.) Netrūkst labu lietu un Monterey jack), nemaz nerunājot par papildu olbaltumvielu daudzumu no šķiņķa, kas pildīts vistas krūtiņā - viss par sešiem tīrajiem ogļhidrātiem vienā porcijā.

Vai jūs esat zivju ventilators? Palinskis-Veids saka, ka šīs saldētās filejas var cept vai grilēt maltītei ar zemu ogļhidrātu saturu, kas lieliski savienojas ar dārza salātiem vai tvaicētiem dārzeņiem. Jūs iemīlēsieties saldajā un pikantajā tropiskajā čatnijā - turklāt šīs filejas ir labs liesu olbaltumvielu un sirdij veselīgu omega-3 taukskābju avots.

'Desa ir keto draudzīga, taču to var ielādēt ar piesātinātiem taukiem un nātriju,' saka Palinski-Wade. 'Šajās saldētajās vistas desās ir tikpat maz ogļhidrātu un mazāk piesātinātu tauku.'

Viņa iesaka tos savienot pārī ar olu kulteni vai sagriezt šķēlēs, lai tos pievienotu maisa frī vai citos iecienītos ēdienos, lai vienkāršotu maltītes sagatavošanu.

Vai jūsu dzīvē ir nepieciešams kāds umami? TJ jūs esat pārklājis ar viņu šitake sēņu vistas vakariņām, kas sola bagātīgu, zemes garšu bez jebkādas ogļhidrātu pārslodzes. Arī šajā ir daudz olbaltumvielu, bet maz piesātināto tauku un cukura.

Tikai ar pieciem tīrajiem ogļhidrātiem vienā porcijā jūs varētu pilnībā savienot šo pildīto vistas krūtiņu ar citu zemu ogļhidrātu pusi, lai pagatavotu maltīti. Turklāt tajā ir brokoļi, tāpēc jūs ēdat arī papildu dārzeņus. Šeit tiešām nevar noiet greizi.

Ja jūsu lielākā sūdzība par saldētiem ēdieniem ir tā, ka tie ir pārāk maigi, viens no bazilika-pesto krējuma mērces kodumiem šajā vistas un dārzeņu ēdienā jūs pārveidos. Tas ir piepildīts arī ar šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem, tāpēc tas ir abpusēji izdevīgs.

Nepieciešams labošanas ēdiens? Izbeidzieties un iegādājieties Lean Cuisine steiku portabellas maltīti, kas ir ne tikai bagāta un pikanta, bet arī lepojas ar keto draudzīgu uztura marķējumu: astoņi neto ogļhidrāti, 18 grami olbaltumvielu un tikai divi grami cukura un piesātināto tauku.

Jā, maisīšanas cepšana ir saldētas maltītes štāpeļšķiedrām, bet ar piecām dažādām krāsainām dārzeņiem un pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, lai sasniegtu 40 procentus no ikdienas ieteicamās devas (nav viegli sasniegt olbaltumvielu ar augstu olbaltumvielu līmeni keto diētā). neko garlaicīgi par šo versiju.

Visa krusa ziedkāpostu garoza, lai ļautu keto diētām ēst picas vakariņās (vai pusdienās ... vai brokastīs, bez sprieduma). Šī garoza ir pilnīgi bez graudiem, tāpēc nav pievienoti rīsu milti vai kukurūzas ciete, un piedeva ir pildīta ar dārzeņiem, tomātu mērci un mocarellas sieru. Vienā porcijā ir tikai seši tīrie ogļhidrāti, jūs to varat viegli ēst kopā ar grilētas vistas vai liesas desas porciju.

Ja laša fileja nav gluži jūsu lieta, jums nav pilnībā jāatsakās no laša. Pannā cepts laša burgers, kas tiek pasniegts virs kāpostu gultas, padara maltīti, kas bagāta ar olbaltumvielām, un jūs atkal un atkal atgriezīsieties (it īpaši, ja saprotat, ka vienā burgerā ir tikai trīs neto ogļhidrāti).

(Tikai veikalos)

Godīgi? Mēs joprojām pilnībā neticam, ka šīs krabju kūkas pat pastāv. Viņiem ir tikai trīs tīrie ogļhidrāti un nulle piesātināto tauku, bet 13 veseli grami olbaltumvielu. Un tas ir tikai vienam, lai jūs varētu ēst gan krabju kūkas, gan joprojām sasniegt savus mērķus ar zemu ogļhidrātu saturu.

(Tikai veikalos)

Vai jums ir panna? Tad jums nebūs problēmu saputot šo gardo maltīti no Trader Joe's, kurā ir proteīniem bagātas garneles un to, ko Palinski-Wade dēvē par “bagātīgu dārzeņu porciju”. Tajā ir arī daudz omega-3 taukskābju, bet tajā ir maz ogļhidrātu un piesātināto tauku.

(Tikai veikalos)

Spināti un siers ar tikai četriem tīrajiem ogļhidrātiem un 11 gramiem olbaltumvielu? Reģistrējieties mums keto- un veģetāriešiem draudzīga maltīte, lūdzu un paldies.

(Tikai veikalos)

NākamaisKur viņi ir tagad? 'Lielāko zaudētāju' uzvarētāji