15+ praktiskas pašaprūpes idejas, lai kontrolētu savas rūpes un nemieru

Šīs vienkāršās un praktiskās pašapkalpošanās idejas palīdzēs savaldīt jūsu trauksmi un kontrolēt raizes pat visgrūtākajos laikos. Šīs ir idejas, kurām varat pievērsties, kad pasaule jūtas pārāk biedējoša.

Būsim atklāti. Mūsdienās dzīve mums visiem ir biedējoša un satriecoša. Pandēmija ir izmetusi pa logu dzīvi, kādu mēs to kādreiz zinājām, un tagad mēs dzīvojam nenoteiktības pasaulē. Mēs nezinām, kad viss atgriezīsies normālā stāvoklī, ja vispār.

Mums tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir nepieciešama pašapkalpošanās, taču šis nav sejas maskas darbs. Ja jūtaties nomākts un nobijies no apkārtējās pasaules un notikumiem jūsu dzīvē, jums ir vajadzīgas dažas pašapkalpošanās idejas, kas palīdz justies mierīgam un kontrolēt. Jums vajadzīgas praktiskas, neseksīgas pašapkalpošanās idejas.

Šeit ir vairāk nekā 15 praktiskas un vienkāršas pašapkalpošanās idejas, kurām varat pievērsties, kad pasaule šķiet pārāk biedējoša.

Saklāj gultu

Esmu jau rakstījis par gultas uzklāšanas spēku, un, manuprāt, tas ir tik svarīgi, ka es to iekļauju savā pašaprūpes kontrolsaraksts . Tā patiešām ir viena no jaudīgākajām praktiskajām pašaprūpes aktivitātēm, ko varat darīt: tā uzreiz padara jūsu istabu labāku un sakārtotāku, kas savukārt palīdz samazināt stresa līmeni. ( Nekārtība burtiski paaugstina mūsu kortizola, stresa hormona, līmeni. ) Tas ir mazs laimests, uz kura jūs varat gūt citus panākumus, un pat tad, ja pārējā dienas daļa joprojām ir saspringta, iekāpšana saklātā gultā var palīdzēt jums naktīs labāk gulēt.

Iztīriet izlietni

Šis ir jūsu gultas saklāšanas palīgs un līdzīgu iemeslu dēļ. Tas ir vienkāršs darbs, ko cilvēki mēdz atstāt nedarītu, taču netīro trauku izņemšana no izlietnes un izlietnes spīduma radīšana sniedz jums sasnieguma sajūtu un bieži vien var sniegt jums nepieciešamo stimulu, lai pārietu uz citu un pēc tam citu uzdevumu. . Šeit ir daži lieliski norādījumi, kā panākt, lai izlietne spīdētu kā arī vairāk motivācijas to paveikt.

Spīdīga izlietne dara brīnumus, lai uzlabotu garastāvokli un palīdzētu jums justies labāk kontrolētam.

Dariet to, ko esat atlikuši

Mums visiem ir viena lieta mūsu uzdevumu sarakstā, no kuras mēs izvairāmies, un bieži vien tie ir patiešām vienkārši uzdevumi. Piemēram, es tik ļoti ienīstu tālruņa zvanu veikšanu, ka es vilcināšos nedēļām ilgi, līdz es kaut ko darīšu, piemēram, piezvanīšu apdrošināšanas sabiedrībai, lai veiktu polises izmaiņas, kas man ietaupīs naudu. Noplēš šo plāksteri un dari to vienu. Kad esat pabeidzis, jūs jutīsities brīvs un spēcīgs.

Dariet to, ko esat atlikuši, un jūs uzreiz jutīsities labāk

Iztīriet savu maku vai atkritumu atvilktni

Vai jūsu somiņa sver vēl piecas mārciņas no līdzi ņemamo naudas maiņu un CVS čeku svara? Veltiet dažas minūtes, lai to iztīrītu un sakārtotu tā, lai, atverot to, justos pacelts, nevis nolaists. Vai arī iztīriet un sakārtojiet savu atkritumu atvilktni un beidzot atbrīvojieties no atslēgu kolekcijas, kas neder nekam.

(Piezīme: ja jūs patiešām jūtaties nomākts, es neieteiktu kārtot savu apģērbu vai uzņemties nekādus lielus projektus. Ja jūs nejūtaties laimīgs, jūs riskējat pieņemt lēmumu, ka nekas jūsu dzīvē nerada prieku un nesagādā prieku. Atbrīvojieties no pārāk daudz. Un es nezinu, kam tas ir jādzird, bet negrieziet sprādzienus.)

Šis maciņš prieku nerada. Iztīriet to, un jūs uzreiz jutīsities labāk.

Iegūstiet savu pašaprūpes kontrolsarakstu!

Vienkārši ievadiet savu e-pastu, un mēs jums to nekavējoties nosūtīsim.

Jūs saņemsiet arī iknedēļas Midlife Rambler biļetenu. Mēs nekad jums nesūtam mēstules, un jūs jebkurā laikā varat anulēt abonementu.

Jūsu pašaprūpes kontrolsaraksts ir gatavs!

Valkājiet sauļošanās līdzekli katru dienu

Jūsu vide ir svarīga, un jūs tāpat. No rīta pieceļoties un uzklājot sauļošanās līdzekli, jūs sakāt sev, ka rūpējaties par sevi pietiekami, lai veiktu pasākumus, lai nesaslimtu ar ādas vēzi. Tas ir spēcīgs vēstījums jūsu zemapziņai. Bonusa punkti par to, ka vispirms pievienojat mitrinātāju, jo tagad esat izveidojis ikdienas mīlošas pašmasāžas rituālu. Labs darbs!

Rūpes par sevi nosūta jūsu zemapziņai spēcīgu vēstījumu, ka esat vērtīgs un svarīgs cilvēks

Uzrakstiet sev uzmundrinošu vēstuli

Jūs vislabāk zināt, kas jums šobrīd ir jādzird. Pat ja tas šķiet neīsts un nepareizs un pat ja jūs tam neticat, ielieciet sevi nākotnē un uzrakstiet sev uzmundrinošu vēstuli no sava nākotnes 'es' perspektīvas. Pastāstiet sev, ka viss izdosies un kā tas jums izdevās. Saglabājiet vēstuli un bieži to pārlasiet. Jūs varat būt šokēts un tas, cik precīzi tas ir.

Tas ir ļoti līdzīgs vīzijas dēļa izveidei — darbība, kas man ļoti patīk. Ja jūtaties pesimistiski noskaņots par savu nākotni, šis ir īstais laiks, lai izveidotu redzējumu par dzīvi, kuru vēlaties izveidot sev.

Izmetiet visas savas negatīvās domas

Ja pozitivitāte šobrīd šķiet pārāk grūta, tad noliecieties savā negatīvībā, iestatot taimeri un piecpadsmit minūtes pierakstot visas savas bailes, bažas un citas negatīvās domas. Esiet nekārtīgs un neuztraucieties par pareizrakstību, gramatiku vai jauko valodu. Tiešām nolādējiet un kliedziet uz papīra, ja tas palīdz. Piecpadsmit minūšu beigās varat pārlasīt savu rakstīto, ja vēlaties, vai vienkārši ļaujiet tam būt. Saplēsiet rakstīto un dramatiski izmetiet to. Jūs uzreiz jutīsieties vieglāk.

Veltiet 15 minūtes, lai pierakstītu visas savas negatīvās domas, un pēc tam izmetiet papīru.

Dodieties pastaigā pa prātīgu dabu

Veltiet 20 vai 30 minūtes, lai dotos vientuļā pastaigā dabā un atstājiet austiņas ārpusē. Pievērsiet uzmanību apkārtējiem skatiem un skaņām. Tiešām ieklausieties putnu skaņās un lapu šalkoņā. Smaržo svaigu gaisu. Apstājieties, lai novērtētu savvaļas ziedu skaistumu. Veltiet laiku, lai izjustu pateicību par skaistumu sev apkārt. Ja jūtat, ka jūsu prāts klīst uz jūsu problēmām, vienkārši virziet to atpakaļ uz apkārtējās vides pamanīšanu. Pastaigas beigās jūs jutīsities atsvaidzināts un gatavs atgriezties reālajā pasaulē.

Apdomīgā pastaigā dabā jūs koncentrējaties uz apkārtējiem apskates objektiem un skaņām.

Veiciet vienkāršu laipnības aktu

Ja nevarat beigt domāt par savām problēmām, veltiet laiku, lai atvieglotu kāda cita nastu. Iespējams, šis nav piemērots brīdis, lai iegādātos kafiju personai, kas atrodas aiz jums Starbucks, taču joprojām ir lietas, ko varat darīt. Varat, piemēram, ātri nosūtīt e-pasta ziņojumu vai piezvanīt kādam, par kuru jums ir aizdomas, ka viņš ir vientuļš vai ar grūtībām. Vai arī nododiet cepumus vai maltīti draugam, kuram, iespējams, ir finansiālas grūtības. Vai arī uzrakstiet pateicības piezīmi kādam, kurš jums ir palīdzējis pagātnē. Pētījumi ir parādījuši, ka labestības darbi uzlabo gan devēja, gan saņēmēja noskaņojumu . Es zinu, ka viņi palīdz padarīt pasauli labāku.

Palīdziet padarīt pasauli labāku, rīkojoties laipni. Jūs arī padarīsit sevi laimīgāku.

Izveido sarakstu

Ja jūs pārņem viss, kas jums jādara, vai idejas, kuras vēlaties izmēģināt, pierakstiet to visu sarakstā. Ja jūs mēģināt to visu paturēt savā galvā, jūs, iespējams, darāt to, garīgi atkārtojot to sev, kas var likt jums satraukties un satriekts. Piemēram, ja esat zaudējis darbu, izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums jādara. Ja nezināt, ko darīt, sāciet savu sarakstu ar izpētes soļiem, kas jāveic tagad, kad esmu zaudējis darbu. Pierakstiet savas domas uz papīra, lai tās izmestu no galvas.

Ja esat tik satriekts, ka pat nezināt, ar ko sākt, izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums jādara.

Iegūstiet savu pašaprūpes kontrolsarakstu!

Vienkārši ievadiet savu e-pastu, un mēs jums to nekavējoties nosūtīsim.

Jūs saņemsiet arī iknedēļas Midlife Rambler biļetenu. Mēs nekad jums nesūtam mēstules, un jūs jebkurā laikā varat anulēt abonementu.

Jūsu pašaprūpes kontrolsaraksts ir gatavs!

Veiciet maigu treniņu

Ja nevēlaties ieslīgt enerģiskā rutīnā, kustēties un sazināties ar savu ķermeni joprojām var justies nomierinoši. Šī jogas rutīna no Yoga with Adriene ir piemērota iesācējiem un ir paredzēta, lai palīdzētu jums remdēt jūsu bažas un nemieru.

Veiciet ķermeņa skenēšanu

Vai jūtaties nemierīgs vai vēlaties apēst visu ēdienu? Vai jūs jūtaties kaut kā sastindzis? Veltiet dažas minūtes, lai veiktu ķermeņa skenēšanas meditāciju, kas palīdzēs jums noteikt, kur jūs turat savu stresu (jūs pat varat to nezināt!) un atslābināt ķermeni.

Atbrīvojieties no trauksmes, izmantojot 4-7-8 elpošanas tehniku

Šī elpošanas tehnika, ko izgudroja Dr. Endrjū Veils, patiešām palīdz mazināt trauksmes izraisītos fiziskos simptomus.

Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi

Ja jūs uztraucaties par to, kas varētu notikt nākotnē, apstājieties un koncentrējieties uz to, kas notiek tieši šajā brīdī. Vai šajā brīdī esat drošībā? Vai jums ir mājas? Vai jums ir ēdiens? Vai jūtaties ērti? Kā saka, pagātne pastāv tikai mūsu atmiņās, nākotne tikai mūsu plānos. Tagadne ir mūsu vienīgā realitāte. ~ Roberts M. Pirsigs

Pagātne pastāv tikai mūsu atmiņās, nākotne tikai mūsu plānos. Tagadne ir mūsu vienīgā realitāte. ~ Roberts M. Pirsigs

Izmēģiniet kādu DIY mākslas terapiju

Ja esat saspringts, izmēģiniet kādu DIY mākslas terapiju. Ja atrodat mākslas vai amatniecības projektu, kas jums patīk, jūs būsiet apjucis, strādājot pie tā, un, pabeidzot projektu, jūs izjutīsiet prieku un lepnumu. Man tik ļoti patīk izdomāt puzles, ka varu iekļūt a plūsmas stāvoklis strādājot pie viena.
Citas lieliskas projektu idejas stresa mazināšanai ietver mākslas žurnālu rakstīšana , tamborēšana , krustdūriens , krāsošana pieaugušo krāsojamās grāmatās , scrapbooking , zentangle zīmējums .

Starp citu, manas mīļākās puzles nāk no šis uzņēmums .

Pareizais hobijs jūs nomierinās un piesaistīs jūsu prātu.

Izslēdziet zonu, izmantojot (labākos) sociālos medijus

Sociālajiem medijiem ir slikta reputācija, jo tie izplata baumas un izraisa skaudību, un tas bieži ir labi pelnīts, taču tos var izmantot arī labam. Izmantojiet Facebook, lai sazinātos ar draugiem, ar kuriem kādu laiku neesat runājis, vai iedziļinieties Instagram, lai sekotu dažiem labākajiem pašaprūpes kontiem. Skatieties kaut ko tādu, kas liek smieties. Jūs nevarat smieties un satraukties. Paņemiet pārtraukumu un noskatieties kādu no savām iecienītākajām smieklīgajām filmām vai izmēģiniet viena no filmām no šī saraksta .
Vai arī skatieties smieklīgus YouTube videoklipus. Es smējos, līdz raudāju par daudziem video šajā rakstā .

Iegūstiet savu pašaprūpes kontrolsarakstu!

Vienkārši ievadiet savu e-pastu, un mēs jums to nekavējoties nosūtīsim.

Jūs saņemsiet arī iknedēļas Midlife Rambler biļetenu. Mēs nekad jums nesūtam mēstules, un jūs jebkurā laikā varat anulēt abonementu.

Jūsu pašaprūpes kontrolsaraksts ir gatavs!