14 veidi, kā justies mazliet laimīgāki 30 sekundēs vai mazāk

Burtiski ikvienam (ja vien jūs neesat Disneja princese vai kas cits) ir bijusi vismaz viena tie dienas. Jūs zināt, kad jūs vienkārši pamodāties sliktā garastāvoklī un esat sašutuši par katru politiķi, pusi no savas Instagram plūsmas un pat uz savu mammu. Ja jūs ļoti vēlaties kaut ko uzmundrināt (un kaķu videoklipi to vienkārši nemazina), šie ātrās noskaņas pastiprinātāji varētu palīdzēt padarīt lietas nedaudz mazākas *.

Labi, jā, tas ir ļoti kaitinoši, ja nejaušs svešinieks redz, ka tu uz ielas tieci dārgi un saki pasmaidīt.

Bet ik pa brīdim smaidot svešiniekam (nevis kaitinošam cilvēkam - domājiet: mīļa vecmāmiņa), būtībā ir zinātniski garantēts, ka jūs jutīsieties laimīgāks, saka Kristīne Kārtere, Ph.D., autore Saldā vieta: kā atrast savu rievu mājās un darbā un vecākais līdzstrādnieks Kalifornijas universitātē, Bērklija Lielās labās zinātnes centrā.

'Jo vairāk mēs jūtamies saistīti ar apkārtējiem cilvēkiem, jo ​​drošāk un relaksētāk mēs jūtamies, un tas paver iespēju būt laimīgiem,' viņa saka.

“Vingrojumi dod jums endorfīnus. Endorfīni padara jūs laimīgus, ”Elle Vuds slaveni sacīja. Bet jums nav jāpavada stunda sporta zālē, lai iegūtu fiziskas aktivitātes garīgo atdevi, saka Džesika Grifina, Ph.D., Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas un pediatrijas asociētā profesore. 'Cilvēki, kuri regulāri vingro, mēdz būt mazāk emocionāli reaģējoši, taču, ja esat satraukti, varat arī vienkārši to aiziet,' viņa saka. 'Jums nav jāspringst apkārt; jums vienkārši nepieciešama sava veida fiziska atbrīvošana. ”

Kamēr esat šajā pastaigā, pārbaudiet savu stāju. A pētījums publicēts Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls novēroja divas cilvēku grupas: tos, kuri gāja iekšā ar labu stāju, un tos, kuri gāja ar kritumu. Jo dzīvespriecīgāks (arī taisnāk) viņu pastaiga, jo pozitīvākas dalībnieku atmiņas bija par piedzīvoto. 'Pievērsiet uzmanību savai stājai,' saka Kārters. 'Sēžot taisni, radīsim lielāku pārliecību - tās ir pozitīvas emocijas, laimes forma.'

Vai jums ir kāds cilvēks - vai jūs zināt, Cristina Yang jūsu Mereditai Grejai? Ir pienācis laiks dot viņam gredzenu. Grifins saka, ka saruna ar kādu, kuram uzticaties, un neapmierinātība ir vienkāršs veids, kā justies labāk. Vai arī veltiet minūti, lai uzlaistu gadījuma konvoju ar svešinieku. 'Kad jūs saņemat kafiju un tērzējat ar baristu, jūs, iespējams, izejot jutīsities laimīgāks nekā tad, ja jūs to nedarītu,' saka Kārters. Bonuss: prieka pastiprinātājs darbojas arī barista.

Nav noslēpums, ka, veltot sevi lietai, kurai ticat, jūs varat justies piepildītāks un priecīgāks. Bet, lai gūtu privilēģijas, jums ne vienmēr ir nepieciešama šī laika apņemšanās. Saskaņā ar mazo, vienkārši iztērējot naudu kādam citam - vai, teiksim, jūsu iecienītākajai labdarības organizācijai, jūsu laime var palielinātiespētījumsno Dabas komunikācijas. Lai noklikšķinātu uz šīs virtuālās izrakstīšanās pogas, nepieciešamas tikai dažas sekundes.

'Jebkurš mazs labsirdības akts mēdz diezgan dramatiski veicināt mūsu laimi,' saka Kārters. Tāpēc pabarojiet kāda skaitītāju vai samaksājiet aiz jums esošās personas ceļa vai kafijas veikala rēķinu. 'Teorija par to, kāpēc šie akti mūs padara laimīgākus, ir tāpēc, ka tas mūs izstumj no mūsu ciešās, noraizētās uzmanības uz sevi,' viņa saka.

Viņi saka, ka nauda nevar nopirkt laimi, bet dažreiz tā var. Pētījumi no Sanfrancisko štata universitātes rāda, ka naudas tērēšana pieredzei - piemēram, koncertu biļetēm vai beisbola spēlei - sniedz lielu gandarījumu, galvenokārt tāpēc, ka tas mums palīdz justies vairāk sociāli saistītiem. Tomēr plātīšanās ar materiālajiem īpašumiem nedod tādu pašu efektu, jo tas neatstāj paliekošu atmiņu par šo notikumu. Tulkojums: Ticketmaster.com, šeit es nāku!

'Cilvēki, kuri praktizē pateicību - domājot par labajām lietām, kas ar jums noticis vai ko jūs novērtējat savā dzīvē, [ir] entuziastiskāki un ieinteresētāki apkārtējā pasaulē,' saka Kārters. 'Viņi, visticamāk, būs laipni un izpalīdzīgi pret citiem cilvēkiem.' Par tūlītēja balinātājs, viņa iesaka domāt par kaut ko (vai kādu), par kuru esat pateicīgs. Tas dos jums lielāku laimes perspektīvu.

'Pieskāriens ir veids, kā cilvēki visvieglāk nodod mīlestību un līdzjūtību,' saka Kārters. 'Kāda cilvēka apskāviens mūs ātri piesaista aprūpe - tās pozitīvās emocijas, kas saistītas ar siltuma izjūtu pret citu cilvēku.' Un ir pierādījumi, ka ilgāki apskāvieni mēdz atbrīvot labu oksitocīnu, tāpēc uzlieciet kādu jauku un mājīgu.

Grifins saka, ka pat turot rokas, darbu var paveikt, tāpat kā mīļu mazu pakaramo sietiņu ar mājdzīvnieku. Vai nevarat izsekot cilvēku vai kucēnu? Grifins saka, ka varētu darboties arī smaga sega. Nogulieties, iemetiet sev virsū, un jums vajadzētu saņemt šo mierīgo sitienu.

Šai frāzei vajadzētu pastāvīgi iegremdēties jūsu atmiņā, saka Grifins. Deklamējot to sev - neatkarīgi no tā, cik liela vai maza ir jūsu problēma vai kas jūs aizveda sliktā garastāvoklī - jūs sākat justies labāk. “Tas var būt noderīgi, jo tas ir būs uzlabojies, ”saka Grifins.

Jūtieties brīvi izvēdināties - uz papīra, saka Grifins. 'Jūs iegūsiet zināmu skaidrību un jutīsities labāk īsā laikā,' viņa saka. Tas pats attiecas uz tiem, kas mēģina atrisināt problēmu. 'Pierakstiet visus risinājumus, pēc tam izvēlieties vienu,' viņa saka.

Meditēšana nav tikai stresa samazināšana, bet arī garastāvokļa celšana. Grifins iesaka pieslēgt tādu lietotni kā Galvas telpa lai ātri vadītu meditāciju, ja esat nonācis. Pat tikai 10 minūtes uzmanības var likt jums atkal justies labi. Turklāt, jo vairāk jūs praktizējat, jo labāk jūs saņemat un labāk jūtaties.

Izmēģiniet elpošanas vingrinājumu, lai nomierinātu sevi, iesaka Čiti Parihs, MD, Veilas Kornela medicīnas un Ņujorkas presbitera integratīvās veselības un labsajūtas programmas līdzdirektors. 'Iedomājieties, kā gaiss iet caur vēderu, kad veicat lielu ieelpu, turiet nospiestu dažas sekundes, pēc tam izelpojiet caur degunu, ”viņa saka. 'Jūs vēlaties ieelpot četrus skaitļus, turēt divus un pēc tam elpot septiņus skaitļus.'

Rezultāts spēlē jauno TO Zvaigzne ir dzimusi skaņu celiņš un pēc tam dodiet sev atļauju izkļūt. Gan Parihs, gan Grifins iesaka klausīties mūziku, kad jums ir nepieciešams garastāvokļa paaugstinātājs.