11 Ēdieni plakanam vēderam

plakanie vēdera ēdieni Getty Images

Mēs to esam ieguvuši - galīgā ēdāja apkrāptu lapa, kas palīdzēs uzturēt tevi visu mūžu. Starp priekšmetiem, kas iekļauti šajā abs veselībai draudzīgo pārtikas produktu sarakstā, jūs atradīsit barības vielām bagātu (bet aromātu pilnu!) Pārtiku, kuras sastāvdaļas palīdz gan cīnīties ar taukiem, gan veidot liesos muskuļus. Bonuss: tie ir arī ēdieni, kas pasargā jūs no tādām lietām kā sirds slimības un vēzis. Mēs jums pateiksim, kā ēst viņus un kad ēst (jūs jau zināt, kāpēc viņus ēst).

1 Mandeles un citi rieksti (ar neskartu ādu) mandeles Getty Images

Lielvalstis: Veidojiet muskuļus, samaziniet alkas

Cīņas: Aptaukošanās, sirds slimības, muskuļu zudums, grumbas, vēzis, augsts asinsspiediens



divi Pupas un pākšaugi pupas pākšaugi Getty Images

Lielvalstis: Veido muskuļus, palīdz sadedzināt taukus, regulē gremošanu

Cīņas: Aptaukošanās, resnās zarnas vēzis, sirds slimības, augsts asinsspiediens

3 Spināti un citi zaļie dārzeņi spināti Getty Images

Lielvalstis: Neitralizē brīvos radikāļus (molekulas, kas paātrina novecošanās procesu)

Cīņas: Vēzis, sirds slimības, insults, aptaukošanās, osteoporoze

4 Tūlītēja auzu pārslu (nesaldināta, bez garšas) tūlītēja auzu pārslu Getty Images

Lielvalstis: Palielina enerģiju, samazina holesterīna līmeni, uztur cukura līmeni asinīs

Cīņas: Sirds slimības, diabēts, resnās zarnas vēzis, aptaukošanās

5 Zemesriekstu sviests zemesriekstu sviests Getty Images

Lielvalstis: Veido muskuļus, sadedzina taukus

Cīņas: Aptaukošanās, muskuļu zudums, grumbas, sirds un asinsvadu slimības

6 Sūkalas sūkalu olbaltumvielas Getty Images

Lielvalstis: Veido muskuļus, sadedzina taukus

Cīņas: Aptaukošanās

7 Piena produkti (beztauku vai ar zemu tauku saturu piens, jogurts, siers) piena produkti Getty Images

Lielvalstis: Veidojiet spēcīgus kaulus, iegūstiet svara zudumu

Cīņas: Osteoporoze, aptaukošanās, augsts asinsspiediens, vēzis

8 Olas olas Getty Images

Lielvalstis: Veidot muskuļus, sadedzināt taukus

Cīņas: Aptaukošanās

9 Turcija un cita liesa gaļa tītars Getty Images

Lielvalstis: Veido muskuļus, stiprina imūnsistēmu

Cīņas: Aptaukošanās, dažādas slimības

10 olīvju eļļa Getty Images

Olīvju eļļa
Lielvalstis: pazemina holesterīna līmeni, palielina imūnsistēmu

Cīņas: aptaukošanās, vēzis, sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens

vienpadsmit Pilngraudu maize un graudaugi pilngraudu maize Getty Images

Lielvalstis: Neļauj organismam uzglabāt taukus

Cīņas: Aptaukošanās, vēzis, sirds slimības, augsts asinsspiediens