11 Ēdieni plakanam vēderam
Getty Images Mēs to esam ieguvuši - galīgā ēdāja apkrāptu lapa, kas palīdzēs uzturēt tevi visu mūžu. Starp priekšmetiem, kas iekļauti šajā abs veselībai draudzīgo pārtikas produktu sarakstā, jūs atradīsit barības vielām bagātu (bet aromātu pilnu!) Pārtiku, kuras sastāvdaļas palīdz gan cīnīties ar taukiem, gan veidot liesos muskuļus. Bonuss: tie ir arī ēdieni, kas pasargā jūs no tādām lietām kā sirds slimības un vēzis. Mēs jums pateiksim, kā ēst viņus un kad ēst (jūs jau zināt, kāpēc viņus ēst).
1 Mandeles un citi rieksti (ar neskartu ādu)
Getty Images Lielvalstis: Veidojiet muskuļus, samaziniet alkas
Cīņas: Aptaukošanās, sirds slimības, muskuļu zudums, grumbas, vēzis, augsts asinsspiediens
divi Pupas un pākšaugi
Getty Images Lielvalstis: Veido muskuļus, palīdz sadedzināt taukus, regulē gremošanu
Cīņas: Aptaukošanās, resnās zarnas vēzis, sirds slimības, augsts asinsspiediens
3 Spināti un citi zaļie dārzeņi Getty Images Lielvalstis: Neitralizē brīvos radikāļus (molekulas, kas paātrina novecošanās procesu)
Cīņas: Vēzis, sirds slimības, insults, aptaukošanās, osteoporoze
4 Tūlītēja auzu pārslu (nesaldināta, bez garšas) Getty Images Lielvalstis: Palielina enerģiju, samazina holesterīna līmeni, uztur cukura līmeni asinīs
Cīņas: Sirds slimības, diabēts, resnās zarnas vēzis, aptaukošanās
5 Zemesriekstu sviests
Getty Images Lielvalstis: Veido muskuļus, sadedzina taukus
Cīņas: Aptaukošanās, muskuļu zudums, grumbas, sirds un asinsvadu slimības
6 Sūkalas
Getty Images Lielvalstis: Veido muskuļus, sadedzina taukus
Cīņas: Aptaukošanās
7 Piena produkti (beztauku vai ar zemu tauku saturu piens, jogurts, siers)
Getty Images Lielvalstis: Veidojiet spēcīgus kaulus, iegūstiet svara zudumu
Cīņas: Osteoporoze, aptaukošanās, augsts asinsspiediens, vēzis
8 Olas
Getty Images Lielvalstis: Veidot muskuļus, sadedzināt taukus
Cīņas: Aptaukošanās
9 Turcija un cita liesa gaļa
Getty Images Lielvalstis: Veido muskuļus, stiprina imūnsistēmu
Cīņas: Aptaukošanās, dažādas slimības
10
Getty Images Olīvju eļļa
Lielvalstis: pazemina holesterīna līmeni, palielina imūnsistēmu
Cīņas: aptaukošanās, vēzis, sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens
vienpadsmit Pilngraudu maize un graudaugi
Getty Images Lielvalstis: Neļauj organismam uzglabāt taukus
Cīņas: Aptaukošanās, vēzis, sirds slimības, augsts asinsspiediens