10 labākās saldētās maltītes no tirgotāja Džo, uzskata dietologi

Saldētas maltītes ir gājušas garu ceļu kopš jūsu jaunības franču maizes picām un mīlīgajām diētas ēdienreizēm. Mūsdienu cietie ēdieni var būttikpat barojošsun aromātisks kā svaigs ēdiens, kas ir fantastiska ziņa, ja jūs esat tikai mirstīgais, kuram ne vienmēr ir laiks no nulles sakult Instagram cienīgu plāksni.

'Kādā brīdī mēs visi esam pārāk aizņemti, lai pagatavotu maltīti, tāpēc veselīgu saldētu pārtikas produktu lietošana ir lielisks veids, kā novērst impulsīvus lēmumus par izņemšanu,' saka Emīlija Kaila , R.D. Un tas nav pārsteigums Tirgotājs Džo Patvērums kvalitatīvu pārtikas produktu meklētājiem ir gudra vieta, kur iegādāties šīs vienkāršās pamatpiederumus. 'Trader Joe's ir daudz iesaldētu iespēju ar uztura sastāvdaļām, piemēram, veseliem dārzeņiem undārzeņi, ”saka Kails. Vēl labāk, tie parasti ir pieejami par 5 ASV dolāriem vai mazāk par porciju.

SAISTĪTĀS:Pēc dietologu domām, 7 labākās preces, ko iegādāties Costco

Tas nozīmē, ka saldētā sadaļa TJ's nav viss kāposti un pinto pupiņas. 'Tāpat kā visas saldētās maltītes, ir svarīgi paturēt uzmanību nātrijam, jo ​​lielākā daļa satur lielu daudzumu,' saka Kails, kurš iesaka uzturēties apmēram 750 miligramus vai mazāk vienā porcijā un savienot maltīti ar lielu glāzi ūdens, lai uzturētu hidratāciju un izvairieties no uzpūšanās . Un arī mērķis ir mazāk nekā 500 kalorijas, vismaz trīs grami šķiedrvielu un pēc iespējas vairāk olbaltumvielu Jenny Beth Kroplin , R.D., lai jūsu maltīte būtu sātīga, bet ne smaga.

Vai jums nav vēlmes veikt matemātiku? Mēs lūdzām astoņus uztura speciālistus dalīties savās TJ saldēto ēdienu izvēlēs:

Turcijas kotletes

'Es vienmēr tos turu savā saldētavā, lai iegūtu kādu ātru olbaltumvielu,' saka Patrīcija banana , R.D., autors Ēd tieši tad, kad laiks ir saspringts . Piepildiet 24 gramus muskuļu veidošanas, piesātinot olbaltumvielas tikai 200 kalorijas četrās kotletēs. Bannan iesaka tos pasniegt ar marinara mērci vai pievienotmakaronivai zupa, ar dārzeņu dārzeņu pusi, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu un barības vielu.

Turcijas kotletes (3,69 USD, tirgotājs Džo)

Kas notiek ar kotletēm? Cukini nūdeles! Šeit ir 7 garšīgi veidi, kā tos pagatavot:

.

Pupas un rīsi, organiski dārzeņu burrito

Divi burrīti, kas izgatavoti no organiskām pupiņām un rīsiem, kas iesaiņoti pilngraudu tortiljās, jums sagriež 26 gramus veģetārie proteīni , septiņi grami šķiedrvielu un divi grami tauku. 'Es iesaku papildināt ar salsu, lai iegūtu papildu garšu un beztauku vienkāršu grieķu jogurtu, lai vēl vairāk palielinātu olbaltumvielu daudzumu,' saka Kroplins. Un, ja jūs mēģināt iekļaut vairāk veggies savā dienā, Alexis Joseph, R.D., veģetāriešu emuāra autors Hummusapien , saka, ka viņai patīk TJ Viegli garšvielu organisko dārzeņu burrito ar salsu un guakamolu iegremdēšanai kā vieglas, ar šķiedrvielām iepakotas pusdienas.

SAISTĪTĀS:20 emocionālie iepirkšanās posmi pie Trader Joe's

Pupas un rīsi Burritos (2,69 USD, tirgotājs Džo)

Viegli garšvielu organisko dārzeņu burrito (3,29 ASV dolāri, tirgotājs Džo)

Vienkārši norūdīti tunzivju burgeri

'Šie saldētie tunzivju burgeri ir lieliska tempa maiņa no tipiskā vistas vai laša burgera,' saka Kerolaina Kaufmana , Viņi ir lielisks avotsliesa olbaltumviela(18 grami) un iesaiņojiet tikai 150 kalorijas vienā pīrādziņā. Viņas iecienītākais veids, kā tos pagatavot: savienojiet pārī ar pilngraudu hamburgeru maizīti (vairāk šķiedrvielu), nogatavojušos avokado (veselīgi, pildoši tauki), beefsteak tomātu, romiešu salātus un TJ vasabi majonēzes uztriepi.

Vienkārši norūdīti tunzivju burgeri (6,99 ASV dolāri, tirgotājs Džo)

Vegāns Tikka Masala ar ķimeņu rīsiem un veģetāro Chana Masala

'Es to glabāju saldētavā, lai ātri un viegli pagatavotu maltīti bez gaļas, kas ir garšīga un apmierinoša pēc aizņemtas dienas,' saka Kails. Vienā bļodā tiek pasniegtas 430 kalorijas un 20 grami augu izcelsmes olbaltumvielu, kas palīdzēs jums būt pilnvērtīgiem visas nakts garumā. Tajā pašā Indijas virtuves garā Keita Teilore, R. D., emuāra autore Sīkdatne un Keita , mīl tirgotāja Džo sasalušoveģetārietisčana masala. 'Tas ir bagāts un pilns ar aunazirņu šķiedrvielām un olbaltumvielām, un tas ļoti labi sader ar brūniem rīsiem,' viņa saka.

Vegāns Tikka Masala ar ķimeņu rīsiem (3,49 ASV dolāri, tirgotājs Džo)

Čanna Masala (2,99 ASV dolāri, tirgotājs Džo)

Grauzdēta dārzeņu daudzgraudu lazanja

Šajā ģimenes stila vakariņās ir daudzgraudu nūdeles, kas nozīmē piecus gramus kvalitatīvas šķiedras uz porciju. Turklāt jūs saņemsiet pienācīgus 12 gramus veģetāro olbaltumvielu - mazāk par 400 miligramiem nātrijs . 'Un tas ir garšīgi!' saka Kroplins. (Nospiediet atiestatīšanas pogu un sadedziniet taukus kā traki Ķermeņa pulksteņa diēta !)

Grauzdēta dārzeņu daudzgraudu lazanja (5,99 ASV dolāri, tirgotājs Džo)

Taizemes saldais čili dārzeņu burgers

Lai ātri pagatavotu pusdienas vai vakariņas uz augu bāzes, uz pilngraudu maizītes ar salātiem, tomātiem un sīpoliem sakrauj melno pupiņu pīrādziņu - 150 kalorijas astoņiem gramiem olbaltumvielu un trīs gramus šķiedrvielu. 'Šie burgeri ir ideāls pikanta un salda maisījums,' saka Bannans. 'Kopējais tauku daudzums vienā pīrādziņā ir seši grami, un tas irveselīgs veids—Nav piesātinātu dzīvnieku tauku vai transtaukskābju. ”

Taizemes saldais čili dārzeņu burgers (3,69 USD, tirgotājs Džo)

Organic Superfoods Pilaf

Šajā zemu nātrija līmeņa vegānu uzņēmumā ir daudz dārzeņu un pienācīgs daudzums olbaltumvielu un šķiedrvielu vienā porcijā, attiecīgi piecos un trīs gramos. Tas piedāvā arī vairāk nekā 100 procentus no jūsu ikdienas A vitamīns jāatbalsta acis, āda un kauli. 'Tas ir arī garšīgs un par pieņemamu cenu,' saka Kims Meltons, RD īpašnieks Nutrition Pro Consulting .

Organic Superfoods Pilaf (3,99 ASV dolāri, tirgotājs Džo)

SAISTĪTĀS:7 uztura speciālisti dalās ar ONE Meal Prep Prepar Padomu, ar kuru viņi zvēr

Tirgotāja Minga šitake sēņu vistas gaļa

Ar lieliem tumšās gaļas vistas gabaliņiem, veseliem šitake sēņu cepurītēm, zaļajām pupiņām, edamamu un anniumami-bagāta ingvera-sojas mērce, šis ēdiens ir īpaši apmierinošs. 'Tas nomāc manas vēlmes pēc Āzijas iedvesmotām garšām,' saka Nešvilā dzīvojošā dietoloģe Sāra Džeina Bedvela, R.D., video sērijas Cooking with Sarah-Jane vadītāja un Emuārs . 'Pievienojiet dažus brūnos rīsus, lai uzsūktu šo mērci, un jums būs cieta maltīte, kas ir piepildīta ar dārzeņiem un gatava dažu minūšu laikā.' Bonuss: Jūs saņemat milzīgus 20 gramus olbaltumvielu uz vienu tasi, tikai ar 180 kalorijām.

Tirgotāja Minga sēņu vistas Shitake (4,99 ASV dolāri, tirgotājs Džo)