10 dabiski līdzekļi menopauzes simptomu mazināšanai, kas patiešām darbojas saskaņā ar īstām sievietēm
Šie dabiskie līdzekļi menopauzes simptomu mazināšanai patiešām darbojas saskaņā ar īstām sievietēm, kuras tos ir izmēģinājušas un ieteikušas. Skatiet, ko īstās sievietes saka par to, cik efektīvi ir tādi līdzekļi kā Black Cohosh, Maca Root Powder, Diindolylmethane un Soy, un kādas diētas un dzīvesveida izmaiņas patiešām sniedz atvieglojumus.
Šī ir daļa no nepārtrauktas sērijas par Midlife Rambler, Īstas runas par menopauzi . Pārāk daudzi no mums (ieskaitot mani) pilnībā nesaprot, kas notiek, un nezina, kur meklēt precīzu informāciju. Es neesmu ārsts, un tas nav medicīnisks padoms, bet es ceru sniegt daļu informācijas, kuru es vēlētos zināt, kad pārdzīvoju menopauzi, un sniegt jums dažus resursus, lai pārbaudītu, vai vēlaties uzzināt vairāk.
Vairāk patiesas runas par menopauzi
Kā mīlēt savu ķermeni menopauzes laikā
Viss, kas jums jāzina par hormoniem menopauzes un perimenopauzes laikā
Jūsu pilnīgs ceļvedis par menopauzes un perimenopauzes simptomiem
Kā zaudēt svaru pēc menopauzes: kāpēc jūs pieņematies svarā un kā jūs varat to zaudēt
Vai domājat par hormonu aizstājterapiju? Šeit ir fakti, kas jums jāzina
Man bija 40 gadu beigās, kad man pirmo reizi sākās menopauzes simptomi, un kādu laiku tie patiešām nebija pārāk slikti, tikai kaut kā…. kaitinošs. Nakts vidū es pamodos nogurusi un nevarēju ātri aizmigt, taču man nebija raksturīgo karstuma viļņu, ko vēlāk iepazinu un iemīlēju.
Es apspriedu savus simptomus ar savu ārstu, un viņa teica, ka es, iespējams, vēl neesmu kandidāts uz hormonālo aizstājterapiju, un pēc tam man iedeva izdrukātu izdales materiālu ar dabīgiem uztura bagātinātājiem, kas varētu palīdzēt maniem simptomiem.
Es izmēģināju dažus viņas ieteikumus, bet vienīgais, kas man atviegloja, bija a Baldriāna piedeva katru vakaru, un tas pat nebija minēts izdales materiālā! Baldriāns man palīdzēja aizmigt, un šķita, ka palīdzēja es izsaucu savas karstās viļņus.
Galu galā baldriāns pārstāja darboties, mani karstuma viļņi pārvērtās par karstuma viļņiem, un pēc konsultēšanās ar ārstu es sāku lietot hormonu aizstājterapiju. ( Šeit ir mans ieraksts par manu pieredzi .) Bet es novērtēju baldriānu, kamēr tas man darbojās.
Tā tomēr ir problēma, vai ne? Katrs raksts par dabīgiem uztura bagātinātājiem, ko lietot menopauzes un perimenopauzes laikā, ir tikpat noderīgs kā mana ārsta izdrukātais izdales materiāls — tikai saraksts ar lietām, kas varētu palīdzēt.
Tāpēc var būt tik noderīgi saņemt reālus padomus no īstām sievietēm, kuras tur ir bijušas. Jūs varat dzirdēt no avota, kas palīdzēja un kāpēc. Tāpēc es veicu dažus pētījumus vietnē Reddit, lai redzētu, ko īstas sievietes saka, kas viņām palīdzēja. Šeit ir saraksts ar to, ko es atradu, un noderīga informācija.
Ne katrs līdzeklis noderēs katras sievietes menopauzes simptomiem! Un jūs vēlaties veikt savu izpēti un apspriest visas iespējas ar savu ārstu. Šis saraksts ir paredzēts, lai sniegtu jums sākumpunktu jūsu pētījumiem. Vienmēr vienmēr pārbaudiet visus ieteikumus ar savu ārstu, pirms mēģināt to izmēģināt, lai pārliecinātos, ka tas nav kaitīgs un ir piemērots jums.
Noderīgi uztura bagātinātāji dabīgai menopauzes simptomu mazināšanai
1. Maca sakņu pulveris
Maka augu audzē Andos Peru centrālajā daļā, un to dažreiz dēvē par Peru žeņšeņu. Tas ir ļoti barojošs un saistīts ar brokoļiem un citiem krustziežu dārzeņiem. Daži pētījumi patiešām ir atbalstījuši apgalvojumus, ka tas var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus. Parasti to lieto kā pulveri, ko cilvēki pievieno kokteiļiem vai kafijai, bet var būt arī pieejams kā kapsula vai tablete.
Sāku to pirms pāris nedēļām, un mani karstuma viļņi ir daudz vieglāk pārvaldāmi, un mana dzimumtieksme ir atgriezusies. Gandrīz katru pēcpusdienu es izmetu ēdamkaroti (keto draudzīgā) smūtijā, un šķiet, ka tas patiešām darbojas. Tā ir vienīgā jaunā lieta, ko esmu pievienojis savam diezgan garajam ikdienas režīmam (miegs, meditācija, suss, joga, IF utt.)
SKAĻĀK, ĀTRĀK
Vairāk informācijas: 9 Maca saknes priekšrocības (un iespējamās blakusparādības)
2. Black Cohosh
Black Cohosh ir ziedošs augs, kura dzimtene ir Ziemeļamerikas austrumi un kas ir izmantots daudzus simtus gadu, lai atvieglotu menstruāciju problēmas, dzemdību sāpes un menopauzes simptomus. Tas ir domājams, ka tas samazina simptomus, kas saistīti ar estrogēna samazināšanos (Tāpēc ir noderīgi zināt kas notiek ar taviem hormoniem jebkurā laikā), un šķiet, ka tas sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu. Tomēr tas var būt nelaimes gadījums sievietēm, kurām tas sniedz atvieglojumu. Piezīme: vairākas sievietes minēja, ka melngalvis pastiprināja migrēnas smagumu un biežumu, tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir nosliece uz migrēnu.
Es sāku ņemt Estroven maksimālais spēks un galvenā sastāvdaļa ir Cohash un 10 mg melatonīna, un tas man ir bijis milzīgs atvieglojums.
Džensons 6
Man jāiesaka melnais cohosh. Veiciet izpēti, lai pārliecinātos, ka tas nereaģē ar jūsu zālēm vai negatīvi neietekmē jūsu stāvokli. Man tā bija Dieva dāvana. Arī!! Zivju eļļai, ticiet vai nē, ir konstatēta pozitīva ietekme uz vecākiem, kuri kliedz uz saviem bērniem, tāpēc izmēģiniet to! Tas palīdz manam garastāvoklim.
GETITOFFme TŪLĪT
Vairāk informācijas: Melnās cohosh lietošanas veidi un blakusparādības menopauzes laikā
3. Es esmu izoflavons
Sojas piens vai sojas piens un sojas pupiņas uz koka galda.
Sojas izoflavoni ir sojas pupās esošās ķīmiskās vielas, kas organismā darbojas kā vājāka estrogēna forma. Ja lietojat sojas izoflavonus menopauzes simptomu mazināšanai, jūs parasti lietojat sojas piedevu, nevis paļausiesit uz sojas pārtikas patēriņa palielināšanu, jo var būt pārāk grūti pastāvīgi iegūt pietiekami daudz sojas no pārtikas avotiem, lai mazinātu simptomus. no menopauzes.
Vairāk informācijas: Vai soja palīdz ar menopauzes simptomiem?
Sojas izoflavoni man patiešām ir palīdzējuši. Agrāk es biju tik noskaņota kuce. Es lietoju papildinājumu, ko sauc Menopauzes atbalsts, ko piedāvā A Vogel . Ko lai saka, man tas ir bijis brīnumdaris. Vairs nekādas garastāvokļa svārstības un nekādu karstuma viļņu! Pagājušajā nedēļā gandrīz beidzās, tāpēc pasūtīju vēl dažus, jo man ir bail palikt bez tā! Novēlu tev veiksmi :)
LazyBeach
4. Diindolilmetāns
Diindolilmetāns rodas, kad organisms sadala savienojumu, kas atrodams krustziežu dārzeņos, piemēram, brokoļos un kāpostos. (Ja atceraties, maca sakne ir arī krustziežu dārzenis, tāpēc noteikti apēdīsim visus mūsu brokoļus!) Tiek uzskatīts, ka diindolilmetāna piedevas palīdz jūsu ķermenim metabolizēt estrogēnu.
Par diindolilmetānu un to, kā un kāpēc tas darbojas, nav daudz uzticamas informācijas. Šis raksts Šķiet, ka tas izskaidro pašreizējo domāšanu par to, kāpēc tas darbojas, taču šķiet, ka anekdotiski pierādījumi liecina, ka vismaz dažām sievietēm tas var būt noderīgi.
Vairāk informācijas: DIINDOLILMETĀNS (DIM): HORMONU REGULĒJOŠS PIEZĪTĀJS PŪTNES, SVARA, Krūšu vēža un citu slimību ārstēšanai
Es to lietoju gandrīz mēnesi. Man ir bijis mazāk bezmiega, nakts svīšanas un lēkmju. Esiet gatavi, tas var izraisīt galvassāpes pirmajās pāris dienās un var padarīt jūsu urinu tumšā krāsā, piemēram, ēdot bietes. Dodiet tai laiku iekārtoties.
medeacroy9
Zīmols, ko izmantoju, ir Smoky Mountain Naturals . Viņi man nosūtīja pdf failu ar visu norādīto informāciju par produktu. Es neesmu pārliecināts, kāpēc tas maina jūsu urinēšanu. Bet tā ir norādīta kā nekaitīga blakusparādība.
Es to uztveru reliģiski. Es neesmu pārliecināts, vai tas ir placebo efekts, bet es tiešām uzskatu, ka tas palīdz pret trakajām garastāvokļa svārstībām un karstuma viļņiem.
Džanetsbrīze
Es to lietoju nedaudz vairāk nekā gadu un esmu pamanījis lielu atšķirību.
GSDLVR76
5. Wild Yam Cream
Savvaļas jamsa krēms ir iegūts no neēdamā meksikāņu jamsa. Šis jamss satur ķīmisku vielu, ko sauc par diosgenīnu, kas laboratorijā tiek pārveidota par estrogēnu un DHEA. Nav daudz zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu savvaļas jamsu krēmu lietošanu, lai atvieglotu menopauzes simptomus, taču dažas sievietes saka, ka tas palīdz.
Vairāk informācijas: Kādi ir savvaļas jamsa ieguvumi veselībai?
Es nevaru veikt HAT, jo mani hormoni vienmēr ir bijuši satriekti, un mani ārsti un es esam iemācījušies baidīties no jebkāda veida jaukšanās ar tiem, tāpēc es braucu kopā ar jums. Es izmantoju savvaļas jamsa krēmu, kas ir ļoti palīdzējis karstuma viļņiem.
SnakeoilSales
6. Estrovera (augu bagātinātājs ar rabarberu sakņu ekstraktu)
Estrovera ir rabarberu ekstraktu saturoša uztura bagātinātāja zīmola nosaukums. Daudzas sievietes saka, ka tie ievērojami atvieglo karstuma viļņus.
Vairāk informācijas: Rabarberi var atvēsināt karstos mirkļus
Estrovera ir lielisks produkts pret karstuma viļņiem. Eiropā tas ir populārāks. Es to izmantoju vairākus mēnešus, nolēmu pārtraukt, un karstuma viļņi atgriezās apmēram nedēļas laikā. Es lietoju arī DHEA, kā arī progesterona krēmu, bet Estrovera šķiet specifisks karstuma viļņiem.
Sacca7
Diētas izmaiņas, kas mazināja vai likvidēja menopauzes simptomus
7. Samaziniet vai izslēdziet alkoholu
Pieaugot vecumam, mūsu ķermenis mēdz būt jutīgāks pret alkohola ietekmi. Daudzas sievietes ziņo, ka pēc alkohola lietošanas samazināšanas vai atteikšanās no viņu menopauzes simptomi ir ievērojami samazināti.
Vairāk informācijas: Vai jūs varat dzert menopauzes laikā?
Man vairs nav lielas tolerances pret alkoholu. Agrāk es piektdienas vakarā varēju izdzert pudeli vīna (iespējams, tā nebija laba ideja, bet vienalga), un nākamajā rītā pēc kafijas varēju būt labi. Šajās dienās, ja man ir pāris glāzes, es pamostos naktī, kad mana sirds sitas un krīt pa visu vietu, un tas ilgst pāris stundas, tad no rītiem es jūtos kā nedēļas nogales līkumā.
Vājivioleta
Man bija jāatsakās no dzeršanas par visiem 100%. Paģiras no viena dzēriena bija pietiekami sliktas, bet tad satraukums bija kropļojošs. Pēc dažu nedēļu atturēšanās man tas vairs netrūka. Tagad es redzu alkoholu un pat nejūtos kārdinājums. Man ir daži tāda paša vecuma draugi, kuriem ir tādi paši simptomi kā man, bet viņi kaut kā pārdzīvo un joprojām dzer. Svētī viņu sirdis — es esmu pārāk vīra.
Skaļāk un ātrāk
8. Samaziniet (vai izslēdziet) rafinēto cukuru
Ir pierādīts, ka augsts cukura līmenis asinīs palielina karstuma viļņus sievietēm, un rafinēts cukurs izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Rafinētā cukura samazināšana vai pat atcelšana var radīt brīnumus ar menopauzes simptomiem. (Tas noteikti man palīdzēja.)
Vairāk informācijas: Menopauzes diēta: kā tas, ko ēdat, ietekmē jūsu simptomus
Man ir daži perimenopauzes periodi — simptomi, kurus jūs aprakstījāt, bet ne konsekventi, un ir divas lietas, kas ļoti palīdz — tīrs uzturs ar maz pievienotā cukura (man ir daudz augļu) un miegs. Īpaši gulēt. Man ir milzīga atšķirība.
JustALLittleNoodle
Cukura patēriņa samazināšana patiešām palīdzēja man un manam tētim iekost. Jā, mans tētis. Viņam tika veikta prostatas vēža hormonterapija, kas nomāca testosteronu un izraisīja menopauzi.
Kuce Bibliotekārs
Tāpēc mēģiniet samazināt balto ogļhidrātu un cukuru, tostarp alkohola, patēriņu. Šķiet, ka tas patiešām palīdz, tik ļoti, ka, tagad dzerot alkoholu, man rodas cukura sviedri.
9. Iet uz Low Carb
Menopauze faktiski var samazināt mūsu jutību pret insulīnu, kas var saasināt karstuma viļņus un citus menopauzes simptomus. Ogļhidrātu samazināšana var palīdzēt organismam labāk apstrādāt insulīnu, tādējādi uzlabojot menopauzes simptomus.
Vairāk informācijas: Vai Keto diēta var palīdzēt ar menopauzi?
Man palīdzēja pāreja uz ketogēnu diētu. Nedēļas laikā karstuma viļņi pazuda. Tagad man ir maz ogļhidrātu, un man joprojām ir labi. Varbūt ir vērts mēģināt. Keto ietekmē hormonu līmeni, pazeminot insulīnu. Šķiet, ka tas kaut kā ietekmēja arī citus manus hormonus.
jo 15
Kopš keto dzīvesveida sākšanas pirms 8 mēnešiem visi mani perimenopauzes simptomi ir praktiski pazuduši. Vairs nav karstuma viļņu, un pats galvenais, mans bezmiegs ir pagājis, un mans miega režīms ir atgriezies normālā stāvoklī. Es atgriezos pie ogļhidrātu ēšanas Ziemassvētkos un atkal Lieldienās, un mani simptomi atgriezās abas reizes. Dzīve ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir devusi vislielāko atvieglojumu maniem menopauzes simptomiem.
mērkaķis_pupiņa
10. CBD un marihuāna
CBD piedevas un/vai marihuāna bija visieteicamākie produkti menopauzes un perimenopauzes simptomu mazināšanai.
Ja vēlaties izmēģināt marihuānu, lai novērstu simptomus, jums jādzīvo štatā, kur marihuānas lietošana medicīnā ir likumīga.
CBD apzīmē kanabidiolu, ķīmisku savienojumu no kaņepju auga, kas ir atdalīts no tā labāk zināmā radinieka tetrahidrokanabinola (THC). Atšķirībā no THC, CBD nepaaugstinās, bet ķīmiskā viela var veicināt labsajūtu un relaksāciju.
Daži CBD produkti satur arī THC, tāpēc tie ir likumīgi tikai tajos štatos, kur marihuāna medicīniskajai un/vai atpūtai ir likumīga. Ja CBD produkts nesatur, tas ir likumīgs daudzos (bet ne visos) štatos.
Vairāk informācijas: Kā marihuānas CBD var palīdzēt novērst menopauzes simptomus
CBD man ir bijusi Dieva dāvana. Es dzeru ēdamo pirms gulētiešanas, un tas palīdz man mazliet labāk aizmigt, un nomierinošais efekts saglabājas kādu laiku pēc pamošanās. Arī mana mugura sāp daudz mazāk. Sākumā es biju ļoti skeptisks, bet tagad es esmu konverts.
ipsquibibble
Es pērku ārstnieciskās gumijas (Mičigana, ASV), kuru iepakojumā ir 100 mg. No turienes es izmantoju virtuves nazi, lai sagrieztu atsevišķās (aptuvenās) 10 mg devās. 10 mg apmēram stundu pirms gulētiešanas ļauj man iegūt visus THC/CBD ieguvumus bez pārmērīgas ārstēšanas. Mani pirms gulētiešanas karstuma viļņi un nakts svīšana ir gandrīz pilnībā pazuduši – ja vien neesmu aizmirsis savas īpašās zāles. Sākotnēji es lietoju kaņepes, lai gulētu, un ieguvumi no maniem menopauzes simptomiem bija ļoti laimīga sakritība.
bibliothequeneaux
2016. gada rudenī, kad paņēmu tolerances pārtraukumu, es atklāju, ka mani menopauzes simptomi pilnībā atjaunojās. Man ir hronisks bezmiegs un artrīts, un es lietoju THC Indica naktī, kas palīdz man aizmigt, un CBD dienas laikā pret sāpēm. Es domāju, ka abu kombinācija patiešām rada milzīgu atšķirību. Lietojot THC naktī, jūs gulējat cauri pārsteigumiem un gurniem.
Eņģeļu kūka
Ja meklējat atbalstu un padomu menopauzes laikā, pārliecinieties un pārbaudiet r / Menopauze vietnē Reddit. Jūs atradīsit zinošu, atbalstošu kopienu, kas piepildīta ar sievietēm, kuras atrodas tajā pašā dzīves posmā.
Dažas atbildes ir rediģētas garuma un/vai skaidrības labad.
Piespraudiet vietnē Pinterest tūlīt!
